Вака се храни Мадона: Оваа диета ги топи маснотиите до последниот грам за само еден месец! (МЕНИ)
Благодарение на овој план на исхрана, таа никогаш немала проблеми со телесната тежина
Иако има 62 години, популарната пејачка има совршена линија. Оваа диета е направена специјално за Мадона од нејзиниот личен тренер и нутриционист.
Оваа диета дава резултати, но не преку ноќ. Можно е да изгубите 1 килограм за седум дена, но тоа е најздравата варијанта и ветува дека килограмите нема да се вратат. Позначителни резултати ќе забележите по еден месец.
Основното правило е да јадете масти, протеини и јаглехидрати во сооднос 30:30:40.
Јаглехидратите мора да бидат од зеленчукот, овошјето, интегрални житарици а не од оние лошите како бел леб, бел ориз, брза храна, шеќер и тестенини.
Мастите се задолжителни бидејќи го намалуваат чувството на глад, го стимулираат мозокот и даваат чувство на задоволство. Заборавете на кофеинот, а како би го одржале односот (масти, протеини, јаглехидрати), јадете повеќе протеини и двојно повеќе јаглехидрати. Умерено користете преливи за салата и масла.
Пример мени
Појадок: тост со едно јајце и две белки; јаболко, портокал или круша.
Ручек: пилешки или мисиркини гради во сендвич со леб од интегрални зрна и малку мајонез.
Вечера: полна порција протеини (риба, пилешки гради или филе од говедско месо), многу зеленчук, мала порција интегрални тестенини и половина мал печен компир.
Вежбајте
Што се однесува до физичката активност, треба да одвоите еден час 3 пати неделно. Идеалниот тренинг се состои од половина час кардио програма, 20 минути сила и вежби за обликување и 10 минути истегнување.