Го започнуваме предизвикот Кето! 21 ден без шеќер и јаглехидрати: Еве што да јадете оваа недела! (Мени)
Време е за здравје. Денес, вториот ден од февруари, го започнуваме предизвикот Кето. Еве што да јадете првата недела од оваа диета:
1 ден
Појадок: Изматени јајца од 3 јајца и 50 грама препечена сланина. Свежа салата од црвен пипер.
Ручек: Цезар салата (пржете пилешко филе на малку масло и исечете го на јуфки. Во садот додадете домат, зелена салата, малку спанаќ, црвен пипер, месо, сол и бибер и малку грчки јогурт).
Вечера: Бифтек со салата од свеж зеленчук (може рукола, зелка од лименки)
2 ден
Појадок: Омлет со спанаќ (200 грама спанаќ и 4 јајца)
Ручек: Салата со туна (или сардини – поздрава варијанта) Марула, ракета, цикорија, свежи пиперки, домати, малку сирење и малку туна. Неколку зелени маслинки.
Вечера: Свински бифтек со свеж зеленчук на барање.
3 ден
Појадок: кето леб со варени јајца (кето леб: 3 јајца, 100 грама сирење, 1 лажичка прашок за пециво, малку сол. Изматете белки, додадете жолчка и крем сирење и прашок за пециво и печете на 180 степени).
Ручек: Салата со авокадо, спанаќ, ореви, 50 грама фета сирење.
Вечера: Печен ослиќ со зеленчук (печени филе од ослиќ, измешајте го со печени пиперки и кромид)
4 ден
Појадок: Туна со зелена салата.
Ручек: Бифтек од говедско месо добро испечен со зеленчук по желба (најдобри тиквички на скара)
Вечера: ќофтиња, сирење и зеленчук по желба.
5 ден
Појадок: пржени јајца со печурки
Ручек: Бургер со салса, сос од гвакамоле и сирење.
Вечера: Бела риба и зеленчук на барање.
6 ден
Појадок: грчки јогурт со стевија и какао и малку мелени бадеми.
Ручек: Пилешка салата со маслинки и сирење.
Вечера: 200 грама посно сирење (урда), 1 млад кромид, еден куп влаши, сол, бибер.
7 ден
Појадок: Мафини со брашно од бадем, малку прашок за пециво, јајца и шунка.
Ручек: салата од туна (зеленчук по желба, туна, јајце, кромид)
Вечера: Печени пиперки и 200 грама урда.
Ако чувствувате глад, можете да земете закуска во форма на: неколку ореви; 1 бар црно чоколадо (90% какао); јагоди или боровинки; мал дел од претходниот оброк.