Четириесет проценти од возрасните велат дека заморот ги попречува нивните секојдневни активности најмалку три дена во неделата.
Ако сте секогаш уморни, не сте сами. Четириесет проценти од возрасните велат дека заморот ги попречува нивните секојдневни активности најмалку три дена во неделата, според Националната фондација за спиење. Па зошто толку многу луѓе се уморни во текот на денот?
Fox News Digital разговараше со неколку експерти за спиење за вообичаените причини – и како да се одморите правилно за ментално и физичко здравје, пренесува New York.
1. Лоши навики за спиење: Иако постојаното чувство на замор може да биде поврзано со многу фактори, сето тоа започнува со правилен сон. Тоа е според Тим Робертс, потпретседател за наука и иновации во Therabody, компанија за велнес технологија. „Првото нешто што треба да се процени кога се градат подобри и поздрави навики за спиење е вашиот распоред за спиење“, вели тој.
Проценете дали можете да спиете седум до осум часа – и дали имате постојан распоред за спиење каде одите во кревет и се будите во исто време во текот на неделата. Потоа проценете дали сте создале средина за спиење што ви помага подобро да спиете. Размислете за ладен, темен, тивок и удобен простор“, рече Робертс.
2. Несоница предизвикана од стрес: Многу луѓе имаат проблеми со спиењето и често се будат во текот на ноќта, поради што се чувствуваат уморни во текот на денот, изјави експертот за спиење д-р Катрин Хам. Се чини дека главната причина за несоница кај многу луѓе е поврзана со анксиозноста или стресот.„Не е невообичаено за човечкиот нервен систем да има потреба од сензорна поддршка за да се ослободи од стресот, за да може природно да се префрли од симпатична (борба или бегство) во парасимпатична (одмор и варење),“ продолжи таа, „Кога нашите тела се борат да ја добијат нервниот систем да се промени, тоа често влијае на квалитетот на сонот’.
3. Недостаток на витамини: Постојаниот замор понекогаш може да биде предизвикан од недостаток на есенцијални хранливи материи клучни за оптимално производство на енергија, вели Грант Антоан, натуропатски лекар и клинички експерт во Viome, биохемиска компанија која се фокусира на исхрана и начин на живот.
„Земењето додатоци како витамините Б, коензим Q10 или NAD прекурсори без темелно истражување може да биде контрапродуктивно“, рече тој. Антоан препорачува персонализиран пристап кон суплементацијата, почнувајќи со сеопфатна проценка за да се осигурате дека ја добивате вистинската мешавина на хранливи материи за вашите индивидуални биохемиски и енергетски потреби.
Пред сè, клучот за квалитетен сон е да ги пронајдете методите, опкружувањето и позициите кои најдобро функционираат за вас, велат експертите. „Здравјето на сонот е многу персонализирано. Некои од нас спијат на страни, некои спијат на стомак“, рече Хам, „Некои луѓе претпочитаат да спијат завиткани во ќебе, додека други преферираат ладни и воздушни чаршафи. Клучот е да откриете кои се вашите лични преференци и потоа да организирате постојана рутина пред спиење.
Вообичаени практики за хигиена на спиење што повеќето луѓе ги користат се спиењето во темна средина користејќи маска за спиење или завеси за затемнување и одржување конзистентно време за спиење и будење. „Ако се чини дека вашиот замор трае цел ден, секогаш е најдобро да посетите здравствен работник за да помогне да се утврди дали постои основна медицинска состојба на која треба да се обрне внимание“, додаде Хам.