Чистењето на дебелото црево може да помогне при запек, а сето тоа можете да го направите природно користејќи вода, диета и некои производи за кои не ви е потребен рецепт.
Здравјето на дебелото црево е важен дел од здравјето на дигестивниот систем, а Healthline предлага осум начини за природно чистење на овој орган – ова се евтини и прилично безбедни решенија доколку се правилно изведени, пренесува nova.rs.
Хидратација
Пиењето многу вода и обидот да останете хидрирани е одличен начин да започнете да го регулирате вашето варење. Пиењето млака вода, исто така, се покажало како добро за варењето, според една постара студија од 2016 година.
Сепак, потребни се дополнителни истражувања. Исто така, обидете се да јадете многу храна со висока содржина на вода. Вклучете овошје и зеленчук како лубеница, домати, зелена салата и целер.
Плакнење со солена вода
Може да пробате и плакнење со солена вода. Ова може да биде опција за луѓе кои имаат запек или слични проблеми.Сепак, имајте на ум дека постојат ограничени научни докази дека чистењето на дебелото црево со солена вода всушност функционира, па затоа најдобро е прво да разговарате со вашиот лекар.Кога ќе бидете подготвени да го пробате ова, еве неколку совети како да го направите тоа:
-Пред јадење наутро, измешајте 2 лажички сол со млака вода. Луѓето често користат морска сол или хималајска сол. Пијте вода на празен стомак и за неколку минути може да почувствувате потреба да одите во тоалет.
Направете го тоа наутро и навечер и по чистењето задолжително останете дома и во близина на тоалетот. Можеби ќе треба да одите во тоалет повеќе од еднаш.
Храна богата со растителни влакна
Влакната се суштински макронутриент кој треба да биде присутен во сечија исхрана, а ги има во здравата растителна храна како овошје, зеленчук, житарки, јаткасти плодови и семки.Тие, исто така, го регулираат запекот и прекумерно активните црева додека ги промовираат корисните бактерии како пребиотик.
Сокови и смути
Соковите се популарни за чистење на дебелото црево, иако и во овој случај нема доволно истражување за нивната ефикасност.Сепак, умереното внесување на сокови и смути може да биде добро за вас. Мешавините на сокови содржат влакна и хранливи материи кои го помагаат варењето. Тие исто така ја задржуваат водата за да помогнат во хидратација и одржување на редовна столица.Понатаму, консумирањето овошје може да го подобри цревниот микробиом и движењето на храната низ цревата. Може да помогне и во намалување на запек.
Пост со овошни сокови
Постот со овошни сокови значи период на воздржување од храна при конзумирање сокови од јаболка, лимон и зеленчук.Бидејќи пулпата и кожата се отстрануваат за време на цедењето, соковите содржат многу помалку влакна од смути, а влакната се одлични за дебелото црево.
Студија од 2017 година покажа дека тридневната исхрана со овошје или зеленчук е поврзана со губење на тежината, но потребни се повеќе истражувања за да се потврдат овие наоди.Не мора да постите и да пиете само сокови и смути за да имате корист. Само обидете се да ги вклучите повеќе во вашата исхрана, на пример со дневен сок или смути.
Отпорен скроб
Отпорниот скроб е сличен на влакната и го има во растителна храна како што се компирите, оризот, мешунките, зелените банани и цели зрна. Го заштитува здравјето на дебелото црево со зајакнување на цревната микрофлора.
Сепак, има негативна страна. Отпорните скробови се наоѓаат во јаглехидратите. Но, ако следите диета со ниски јаглехидрати, можете да изберете опции кои предизвикуваат помалку скокови во шеќерот во крвта – тие вклучуваат цели зрна, зелени банани или леќа.
Вклучувањето на овие намирници во вашата исхрана, како влакната, може да биде одлично за чистење на дебелото црево.
Пробиотици
Додавањето пробиотици во вашата исхрана е уште еден начин за чистење на дебелото црево, а тие исто така го подобруваат целокупното здравје.Се препорачува земање пробиотски додатоци, но уште поважно е да се јаде многу храна богата со пробиотици, како што се јогурт, кимчи, кисели краставички и друга ферментирана храна.
Пробиотиците внесуваат добри бактерии во цревата со помош на влакна и отпорен скроб. Тие го потиснуваат воспалението и промовираат редовно празнење на дебелото црево. Јаболковиот оцет исто така се смета за пробиотик и е добар за чистење на дебелото црево.
Билни чаеви
Лаксативни билки како што се псилиум, алое вера, корен од бел слез и брест можат да помогнат при запек. Не заборавајте да разговарате со вашиот лекар и внимателно да ги следите упатствата пред да ги користите овие билки. И користете ги умерено – во спротивно тие можат да бидат штетни.
Билките како ѓумбир, лук и кајен пипер содржат антимикробни фитохемикалии. Се верува дека ги потиснуваат лошите бактерии, па се препорачуваат и за чистење на цревата, иако се потребни истражувања за научно да се потврди нивната ефикасност.