Еве четири фрази кои луѓето не им ги кажуваат доволно на своите партнери.
Дури и нашите најнепријатни емоции треба да се изразат, вели Лиза Мари Боби, психолог и основач на центар за психолошко советување во Денвер.
„Јасната комуникација со почит функционира за секого“, вели таа.
Еве четири фрази кои луѓето не им ги кажуваат доволно на своите партнери.
1. „Имам барање“
„Ако го кажете убаво, тоа му дава до знаење на вашиот партнер дека ќе кажете нешто сериозно, важно и влијателно“, вели Боби.
Кажете им зошто имате барање, побарајте нивно мислење, а потоа завршете прашувајќи дали им треба нешто од вас.
Сè на сè, треба да звучи вака: „Имам едно барање. Следниот пат кога ќе ја ставиш машината за миење садови, дали може да ја вклучиш? Така садовите ќе бидат чисти следниот ден и ќе можам да ги средам. Дали тоа би било во ред?“
2. „Вака си го толкувам тоа“
Разговарањето со вашиот партнер за тоа како се чувствувате за неодамнешните настани е здраво. Но, ваквите разговори ретко даваат плод ако едниот или двајцата партнери се чувствуваат нападнати, вели Дене Логан, терапевт и автор на „Sovereign Love“.
Започнувањето на разговорот со „Вака си го толкувам ова“ може да помогне да се ублажи таа одбранбеност.
„Кога велиме: „Јас си го толкувам тоа како ништо што правам да не е доволно добро“, наместо на обвинувачки начин да кажеме: „Ништо што правам не е доволно добро за тебе“, бидејќи „поплаката“ и чувството оформено на тој начин станува обвинение и остава простор за погрешно толкување“, вели таа.
3. „Што мислиш, од каде доаѓа тоа?
Лесно е да се претпостави дека нашиот партнер секогаш знае што чувствуваме или зошто. Но, без разлика колку долго некој е во вашиот живот, невозможно е 100 проценти од времето да разбере од каде доаѓате.
Оваа фраза може да го „воведе нашиот партнер во контекстот на нашите ранливости“, вели Логан, според CNBC.
„Ако, на пример, чувствував дека мојот партнер ме критикува на начин што ме потсетува на критикување како дете, барањето од мојот партнер да слушне повеќе за тој историски контекст може да биде ефективен начин да се изгради подлабока интимност меѓу нас. рече таа.
4. „Што направивме оваа година?“
Размислете за моментите што ќе ги негувате, конфликтите низ кои сте поминале и личните достигнувања, вели Тема Брајант, професорка по психологија на Универзитетот Пепердајн и поранешен претседател на Американската психолошка асоцијација.
За да го води разговорот, Брајант препорачува да одговорите на неколку прашања:
-Кој е моментот оваа година што ви е мило што го преживеавме или го надминавме?
-Како ти помогнав да процветаш или растеш оваа година?
-Дали има нешто што сум направил или рекол оваа година што те повредило за што не сме разговарале?
-Што очекуваш од нас следната година?
Крајот на календарската година е природно време за ова, но овој преглед можете да го направите во секое време.