Едноставна фраза може да го смири вашиот ум и да ве заспие – овој трик за спиење со 4 зборови ви помага да заспиете во 3 часот наутро.
Го знаете чувството: 3 часот по полноќ, а очите ви се отворени како некој да свртел прекинувач. Без звук, без кошмар – само тежината на вашите мисли, будни среде ноќ. Вашиот ум е на трка: „Дали ја испратив таа е-пошта? „Што ако кашлицата на моето дете се влоши? „Зошто го кажав тоа на состанок?“ Тоа се нарекува и „полноќна мисловна спирала“.
Тоа е кога вашиот мозок, уморен од тишината, се вклучува како ноќно ток-шоу – само што вие сте водител, гостин и публика, и ништо од тоа не е смешно, пишува психологот Џефри Бернштајн за psychologytoday.com.
Со години, психологот нуди фраза од четири збора како решение за клиентите кои се будат среде ноќ и се наоѓаат заглавени во ноќниот експресен воз на претерано размислување. И во повеќето случаи, тие велат дека фразата е навистина корисна за нив.
Можете да почнете да ја користите оваа фраза сега. Фразата за спиење со четири зборови е:
„Оваа мисла може да почека“.
Оваа едноставна реченица има изненадувачки моќно влијание. Кога си го кажувате тоа – нежно, но цврсто – создава граница помеѓу вас и вашите бескрајни мисли. Не бара решавање, негирање или расправија со вашиот мозок. Тоа едноставно му кажува на вашиот преактивен ум: „Не сега“. И не ги потиснувате мислите – ги одложувате.
Повеќето ноќни будења не се должат на вистински итни случаи. Тие се за немирен ум кој бара проблеми за решавање. И кога се впуштаме во тие мисли, дури и со најдобри намери, ги повикуваме адреналинот и будноста да се вратат во кревет со нас.
Зошто функционира фразата „Оваа мисла може да почека“?
-Доволно е кратко за да се запамети во 3 часот наутро.
-Ја прифаќа мислата без да се бори со неа.
-Ја зајакнува вашата способност да правите паузи – недоволно ценета ментална вештина.
-Ја намалува желбата за размислување што предизвикува анксиозност и несоница.
Многу луѓе се обидуваат повторно да заспијат размислувајќи како да престанат да размислуваат. И тоа ретко функционира. Она што го прави ефикасно е да се префрли од решавање кон смирување.
Бонус совети за користење на фразата
- Синхронизирајте ја со вашето дишење. Кажете си ја фразата со бавни вдишувања и издишувања. Поврзете го со вашиот ритам.
- Повторете ја фразата по потреба. Ако вашите мисли повторно талкаат (и ќе талкаат), слободно вратете ги. Тоа не е неуспех – тоа е тренинг.
- Визуелизирајте „тегла со мисли“. Замислете да ги ставите вашите грижи во тегла со капак. Ако се уште се важни, ќе ја отворите теглата наутро.
- Избегнувајте ја стапицата за лизгање. Не посегнувајте по телефонот. Сината светлина и дупките за зајаците го отежнуваат повторното заспивање, а не полесно.
Ноќните будења се природна појава. Она што го правиме за време на нив ја прави сета разлика. „Оваа мисла може да почека“ не е магија – тоа е нежен ментален знак што ја држи вратата за спиење отворена. Затоа што понекогаш, најдобриот начин да се реши проблемот… е да престанете да се обидувате во 3 часот наутро.