Метаболизмот е стапката со која телото согорува калории за енергија. Може да зависи од возраста, нивото на активност, генетиката и други фактори. Редовните оброци, спиењето и физичката активност можат да помогнат во забрзувањето на вашиот метаболизам.
Калориите се начин за мерење на енергијата што вашето тело ја користи за движење и извршување на разни функции како што се дишење, варење храна, циркулација на крв, раст на клетки, заздравување на рани, па дури и размислување. Стапката со која вашето тело согорува калории или енергија се нарекува ваша метаболичка стапка.
Постојат различни формули за пресметување на вашата метаболичка стапка во мирување (RMR), позната и како трошење на енергија во мирување (REE). Тие се однесуваат на количината на енергија што вашето тело ја користи додека сте во мирување, како на пример кога спиете или седите.
Фактори како возраста, полот и активноста што ја вршите во тој момент можат да влијаат на ова. Стапката може да варира од личност до личност. Еден фактор што влијае на вашата метаболичка стапка е составот на вашето тело. Колку повеќе мускулна маса имате, толку е поголема вашата метаболичка стапка.
Иако едно лице нема контрола врз генетските аспекти на својот метаболизам, некои стратегии можат да помогнат кога станува збор за забрзување на нивниот метаболизам.
Редовни оброци
Студија од 2022 година забележува дека времето на оброците може да влијае на метаболизмот.
Академијата за исхрана и диететика ги советува луѓето да имаат редовни оброци и ужини во текот на денот за да спречат екстремни промени во ситоста и гладот. Тие исто така советуваат да бидат внимателни со ужините доцна навечер.
Внесувајте доволно калории
Јадењето премалку калории може да предизвика забавување на вашиот метаболизам, за вашето тело да може да заштеди енергија, забележува Академијата за исхрана.
Жените на возраст од 19 до 30 години имаат потреба од помеѓу 1.600 и 2.400 калории дневно, во зависност од нивото на физичка активност. Мажите во истата возрасна група имаат потреба од 2.000 и 3.000 калории дневно. За време на бременоста и доењето, на жените ќе им требаат до 452 дополнителни калории, во зависност од триместарот или возраста на бебето додека дојат.
Повеќе протеини во секој оброк
Намалувањето на калориите не го забрзува метаболизмот, но промената на изворите на калории што ги консумира лицето може да биде стратегија за негово зголемување. На пример, протеините може да имаат поголема веројатност да ја стимулираат термогенезата, согорувањето на калории во телото, отколку јаглехидратите или мастите.
Зелен чај
Зелениот чај содржи кофеин и катехин, кој е антиоксиданс. Постарите истражувања сугерираат дека обете соединенија можат да го забрзаат метаболизмот.
Додека Академијата за исхрана и диететика вели дека секое зголемување е веројатно мало, зелениот чај може да помогне во контролата на телесната тежина и здравјето на други начини.
Кревање тегови
Кревањето тегови и изведувањето вежби што користат телесна тежина или ленти за отпор може да помогнат во градењето мускули. Тренингот за сила може малку да ја зголеми метаболичката стапка на лицето додека се одмара, на пример, додека спие или седи.
Студија од 2022 година сугерира силна врска помеѓу високата мускулна маса и метаболичката стапка. Јадењето доволно калории – особено протеини – може да придонесе за мускулна маса.
Пијте доволно вода
Одржувањето на хидратација е од суштинско значење за оптимално функционирање на телото. Водата е од суштинско значење за оптимален метаболизам и може да му помогне на лицето да ослабе.
Јадете зачинета храна
Некои истражувања од 2016 година сугерираат дека јадењето зачини како чили, кои содржат капсаицин, може да го зголеми метаболизмот, вклучително и стапката со која телото согорува масти и користи енергија.
Сепак, Академијата за исхрана и диететика вели дека иако јадењето лути чили пиперки може привремено да го зголеми вашиот метаболизам, малку е веројатно дека ќе има значаен ефект.