Речиси половина од луѓето над 65 години редовно се борат со несоница, но експертите предупредуваат дека лошиот сон не е неизбежна последица од стареењето.
Во пресрет на Светскиот ден на спиењето, 13 март, експертите велат дека нарушувањата на спиењето не треба автоматски да се припишуваат на возраста. Иако структурата на спиењето се менува со текот на времето, квалитетот може да се зачува со правилни навики и соодветна терапија. Според Британското геријатриско друштво, околу 40 проценти од луѓето над 65 години редовно страдаат од несоница, додека до 75 проценти имаат некаков облик на нарушување на спиењето.
Повеќе фактори на ризик по 60-тата година
Професорот Џејсон Елис од Универзитетот Нортумбрија предупредува дека на постарите луѓе честопати погрешно им се сугерира дека лошиот сон е „нормален“. „Низа фактори на ранливост се зголемуваат во 60-тите години – хронични болести, третмани, губење на живот. Но, тоа не значи дека квалитетниот сон е недостижен“, истакнува тој.
Ризикот од проблеми со дишењето во текот на ноќта се зголемува и со возраста, особено со зголемување на телесната тежина. Кај жените, менопаузата има дополнително влијание, бидејќи падот на естрогенот и прогестеронот може да ја наруши стабилноста на спиењето.
Помалку мелатонин, повеќе будност
Нивото на мелатонин, хормонот што го регулира циклусот спиење-будење, почнува да опаѓа по пубертетот. Овој процес постепено ја менува структурата на спиењето. Од средината на 20-тите години, процентот на длабок сон, кој е клучен за физичко закрепнување, се намалува. Во подоцнежниот живот, спиењето станува поплитко и почувствително на бучава, светлина и други стимули.
„На постарите луѓе сè уште им се потребни седум до девет часа сон, но неговиот квалитет може да варира“, забележува Лиса Артис од The Sleep Charity.
Внатрешниот часовник и пензионирањето
Како што старееме, нашиот циркадијален ритам се менува, поради што многу луѓе се чувствуваат поспано порано навечер и се будат многу рано. Ова „фазно поместување“ е честа појава кај постарите лица.
Промените во животниот стил, особено пензионирањето, дополнително влијаат врз спиењето. Губењето на дневната рутина, почестите дремки, помалку вежбање и помалку изложеност на дневна светлина може да го отежнат добриот ноќен одмор.
Редовноста е клучна
Експертите сè повеќе ја нагласуваат важноста на редовниот распоред за спиење. Не е важно само колку спиеме, туку и кога заспиваме и се будиме. Доколку промените во навиките на спиење влијаат на вашата концентрација, расположение или секојдневно функционирање, добра идеја е да разговарате со вашиот матичен лекар.
Терапии без апчиња
Апчињата за спиење не се првото решение денес. Когнитивно-бихејвиоралната терапија често се препорачува за несоница, фокусирајќи се на промена на навиките и верувањата поврзани со спиењето.
За апнеја при спиење, нарушување при кое дишењето запира во текот на ноќта, терапијата со континуиран позитивен притисок во дишните патишта (CPAP) може да помогне, одржувајќи ги дишните патишта отворени. Експертите заклучуваат дека е клучно да се идентификува причината за проблемот и да се прилагоди терапијата. Квалитетниот сон е важен за физичкото здравје, менталните способности и емоционалната стабилност на која било возраст.