Има денови кога се будите со вкочанет врат и болки во долниот дел од грбот. Кога оваа комбинација на околности почнува да се случува сè почесто, покрај потребата да се смени душекот и перницата, вежбите за истегнување стануваат ваш најдобар пријател. Особено оние што не се сложени, но помагаат да се опуштите, а потоа да го активирате целото тело.
За да си помогнат себеси, многу луѓе бараат методи за истегнување на одредени делови од грбот и вратот. Непосредната релаксација е забележлива, но не трае долго. А алгоритмот на социјалните мрежи, дизајниран да сервира содржина што одговара на сите прашања, овој пат не насочува кон вистинското решение (кој би помислил дека алгоритамот понекогаш може да биде корисен).
Судејќи според морето видеа за јапонскиот метод на истегнување со пешкир, овој вид истегнување што трае само пет минути е многу популарен, особено за болки во долниот дел од грбот. Кога го пробавме, разбравме зошто.
Што е јапонскиот метод на истегнување со пешкир?
„Јапонскиот метод со пешкир“ лесно стана хит на социјалните мрежи поради неговата едноставност и брзина на дејствување, а го разви јапонскиот киропрактичар д-р Тошики Фукуцуџи.
Овој метод често се нарекува метод за слабеење, но јас целосно би го игнорирал тој назив. Правилното изведување на овој метод на истегнување го зајакнува торзото и го истегнува ‘рбетот во исто време, поради што оваа јапонска вежба за истегнување е одлична помош за болки во грбот.
Зошто е добар јапонскиот метод на истегнување со пешкир?
Покрај фактот дека ви требаат само пет минути за истегнување, така што секој може да го вклопи овој метод во својот распоред, тој носи брзо олеснување, а со редовно изведување, може да се забележат и некои други придобивки:
Корекција на држењето на телото: Го враќа ‘рбетот во неговата природна, малку закривена положба.
Олеснување на болката: Помага при напнатост во долниот дел од грбот предизвикана од долготрајно седење.
Отворање на градите: Поттикнува подлабоко и поредовно дишење.
Визуелно рамен стомак: Помага во правилно држење на телото, правејќи стомакот да изгледа како да е повлечен навнатре.
Како се изведува методот на истегнување со јапонски пешкир? Колку и да е едноставен методот, толку е едноставна и опремата што ви е потребна. Ќе ви треба само рамна површина (под или јога простирка, а не мек кревет) и класичен пешкир.
Подготовка на пешкирот: Замотајте го пешкирот во тесна ролна. Должината треба да биде најмалку околу 40 сантиметри, а дебелината (дијаметарот) треба да биде околу 10 сантиметри.
Позиционирање: Седнете на подот и ставете го замотаниот пешкир веднаш зад грбот, каде што вашиот ‘рбет се свиткува во лак. Полека легнете на грб така што пешкирот да биде веднаш под папокот (ниво со папокот, на долниот дел од грбот).
Позиција на нозете: Истегнете ги нозете и раширете ги околу ширината на рамената. Потоа свртете ги стапалата навнатре, така што големите прсти да се допираат, петите да се раздвојуваат.
Позиција на рацете: Испружете ги рацете над главата, дланките свртени кон подот. Позиционирајте ги така што вашите мали прсти ќе се допираат.
Издржливост: Ова е можеби најтешкиот дел. Треба да останете во оваа положба точно 5 минути. Дишете мирно, длабоко и низ носот. Следете го дишењето и почувствувајте како ви се стегаат мускулите и како ви се исправува ‘рбетот.
По пет минути, не станувајте нагло. Бидејќи ‘рбетот ви бил во длабоко истегнување, станувањето треба да биде бавно и лесно. Прво, полека свртете се на страна, потоа отстранете го пешкирот и дури потоа полека подигнете се во седечка положба. Истегнувањето е добро да се прави наутро или секогаш кога ќе почувствувате напнатост во долниот дел од грбот, особено ако сте седеле долго време, објавува Vogue.