Протеините поттикнуваат самообнова на мускулите, повеќе протеини значат интензивна обнова на мускулите а со тоа и повеќе трошење на калории.
Според стручњаците околу 18 грама протеини треба да се конзумира пред вежбање во теретана. Протеините се најдобро погонско гориво за телесни вежби, а истражувањето покажало дека тие што ќе конзумираат одредена количина пред вежбање, наредниот ден трошат повеќе калории од тие што пред вежбање јаделе храна богата со јаглехидрати. Причина? Протеините поттикнуваат самообнова на мускулите, што значи повеќе протеини значат интензивна обнова на мусклуте а со тоа и паралелно повеќе трошење на калории.