Ако сакате да имате здрави и јаки коски треба што почесто да консумирате маслиново масло, млеко и млечни производи. Но не се само тие намирници единствени кои ќе ви помогнат да имате здрави коски во продолжение ви ја претставуваме целата листа:
1. Соја – намирниците од соја се богати со протеини, просечна возрасна личност треба да внесува околу 1000 милиграми од овие здрави намирници.
2. Риба – млекото, сирењето, јогуртот нема да ви помогнат да ја надополните дневната количина на витамин Д, а тој помага да се апсорбира подобро калциумот. На пример мала порција лосос, сардина или туна треба што почесто да се најде на вашето мени.
3. Банани – ова овошје е познато дека е најдобар извор на калиум, затоа една банана на ден слободно можете да консумирате.
4. Компир – и компиот содржи калиум кој е здрав и потребен за нашите коски.
5. Бадеми – богати со незаситени масти и типични се за медитеранската исхрана. Една шака на ден содржи 80 милиграми магнезиум кој е важен за коските да ни бидат појаки.