Постојат некои корисни намирници, кои е добро да ги косумирате околу 120 минути пред да започнете со вежбање?!
Чоколадо
Биоактивните соединенија тирамин и фенилетиламин во него можат да ви дадат енергија. Чоколадото е полно со шеќер, калории, масти и кофеин, така што не треба да се претерува со него. Најдобро е да јадете темно чоколадо – тоа содржи најмалку калории и најмногу антиоксиданти.
Банани
Во нив всушност има шеќер, но таа е во лесно смалена форма на јаглехидрати. Во бананите има големи количини на калиум, кои ви даваат дополнителна мускулна сила.
Кисело млеко
Магнезиумот во него ви дава ударна доза енергија, бидејќи ги активира ензимите кои учествуваат во размената на белковините и јагленохидратите. Многу соодветно за пред кардио вежбите.
Овесна каша
Овесните снегулки се полни со влакна, кои помагаат за постепеното одделување на јаглехидрати во крвта. Така нивото на енергија за време на тренингот останува постојано. Овесните снегулки содржат витамини кои го намалуваат стресот.
Бадеми
Во принцип е крајно неповолно да се преземат масти пред тренинг и сигурно се прашувате како бадемите (богати со масти) имаат место тука. Вистината е дека тие содржат незаситени масти кои не се штетни, па дури помагаат за протокот на енергија.
Паста
Пастата содржи јаглехидрати кои и помагаат на складираната енергија да се претвори во мускули. Сепак јадете само пченкарни тестенини во мали количини и барем 2-3 часа пред тренинг.