Американскиот институт за медицина препорачува жените да пијат 2,6 литри вода на ден, додека маѓите 3,6 литри на ден. Тоа е нешто повеќе од вообичаените препораки за 8 чаши вода на ден.
Научниците советуваат дека немора да се внесува само чиста вода. Храната која содржи многу вода, како на пример некои овошја или зеленчуци исто така треба да се консумира. Лубеница, зелена салата, домати се најдобрите извори.
Ако напорно вежбате се разбира дека треба да надокнадите и да пиете повеќе вода.
Водата некогаш не е доволна, бидејќи ако напорно вежбате и многу се потите, покрај водата ќе треба да надокнадите и за изгубените електролити. Затоа ви требаат јаглехидрати или спортски напитоци, но внимавајте во нив има многу шеќер.