Премногу се трудевте да ги изгубите вишокот на килограми, а тогаш следуваше јо-јо ефектот и килограмите се вратија назад. Голем удар на вашата психа! Почитувајте ги овие правила како би останале фит.
МИНУС 300 КАЛОРИИ ВО ЧИНИЈАТА
Кога ќе го завршите препорачаниот период за држење диета и се вратите на стариот начин на исхрана, стручните лица советуваат да ги намалите калориите во оброците. Магичната бројка која треба да ја “намалите во вашата чинија“ изнесува 300 калории.
РЕДОВНА ИСХРАНА
Пет урамнотежени и лесни оброци, почнувајќи со најбитниот хранлив доручек во кој треба да преовладуваат хранливи влакна и витамини од овошје, кои ќе ви помогнат да ја зачувате посакуваната бројка на вагата.
ЧИНИЈА ПОЛНА СО ПРОТЕИНИ
Како би го спречиле враќањето на изгубените килограми, погрижете се вашата чинија да изобилува со протеини кои ќе помогнат во одржување на мускулите, а воедно ќе го избалансира и метаболизмот. Комбинирајте зеленчук кој не содржи многу скроб.
НИШТО БЕЗ ВЕЖБАЊЕ
Без физичка активност тешко дека ќе ја задржите постигнатата тежина, а стапицата која често се случува во ваков случај е опуштената кожа. Доколк губите килограми, а не вежбате, може да
се постигне намалување на килограми но, во исто време опуштена мускулатура и кожа.
ПОСТЕПЕНО ВОВЕДУВАЊЕ НА СТАРИТЕ
НАМИРНИЦИ
За телото да се навикне на новата тежина и намаленото масно ткиво
потребен е одреден период. Според калкулациите кои ги прават стручните лица, е дека за телото да се навикне и прилагоди на еден изгубен килограм потребно е 10 дена.
Во тој период на прилагодување треба да се избегне враќање на старите навики за исхрана, поточно – на намирните кои во
текот на диетата сте ги исфрлиле сега треба постепено да ги враќате назад.