Како брзо и безбедно да се вратите во форма? Докторката Дарија Сергеева, нутриционист од највисока категорија од Москва, има корисни и ефективни совети за сите оние кои се борат со килограмите.
Вишокот килограми поради слабата физичка активност е проблем со кој се соочуваат многу луѓе оваа година.
Диетата која вклучува конзумирање на две банани дневно и никакви други нелагодности е најлесната програма за исхрана што некогаш била измислена. Една недела е доволна за да изгледате онака како што отсекогаш сте сакале.
Бананите се фантастични суперовошја кои содржат три вида шеќер: фруктоза, сахароза и гликоза, но и влакна, а оваа комбинација прави чувството на ситост да трае долго.
Банана
Истражувањата покажаа дека само две банани дневно се доволни за да се издржи 90-минутно вежбање.
Ако сте љубител на банани, веројатно ќе уживате во оваа диета, а најдобро од сè, нема да чувствувате голем глад.
За седум дена можете да изгубите и до пет килограми, но пред да почнете да ја практикувате, задолжително консултирајте се со вашиот лекар и нутриционист.
Појадок
Изедете само банана. Ако сте гладни и по 15 минути, слободно изедете уште една. За појадок не треба да јадете друго овошје, но доколку мислите дека бананата нема да ви биде доволна, можете да изедете две или три лажици варен ориз. Јадете само зрели банани.
Ручек и вечера
Вечерајте најдоцна до 20 часот, иако би било идеално да јадете до 18 часот. Кога станува збор за намирниците за ручек и вечера, не сте ограничени по избор и можете да го јадете она што вообичаено би го јаделе.
Сепак, потрудете се порциите да бидат помали, како и да избегнувате десерти. Јапонките се познати по својата витка линија, но се трудат никогаш да не бидат целосно сити после ручекот.
Исто така, не би било лошо да ги избегнувате јаглехидратите, белиот леб, белиот ориз, шеќерот и белото брашно.
Само вода
За време на диетата единствената течност што ви е дозволена е исклучиво вода, минерална или обична. Обидете се да ја одржувате водата што ја пиете на собна температура. Кога ќе ја пиете, пијте во мали голтки, не се налевајте.
Во текот на денот можете да пиете едно кафе, чај или свежо цеден сок. Во посебни прилики ви е дозволена чаша пиво или вино.
Грицки
Околу три часот попладне можете да изедете две коцки темно чоколадо или нискокалорично колаче. Не се дозволени крофни, сладолед, чипс и слични грицки.
Секако, подобро би било да изедете едно овошје за ужина, но доколку копнеете за слатки, не двоумете се.
Легнете рано
Обидете се да си легнете најдоцна до полноќ.
Вежбајте ако сакате
За време на оваа диета не е неопходно да се вежба, но ако сакате, само напред. Сепак, трудете се да пешачите што повеќе.
Водете дневник
Водете дневник за тоа како се чувствувате и што сте јаделе во текот на денот.
Исто така, можете да најдете многу форуми на Интернет и да разменувате искуства со други кои се на оваа диета.