Формата на телото одредува која храна најмногу ќе ни одговара, а нутриционистите велат дека овој вид диета дава најдобри и најбрзи резултати.
Постојат 3 категории на структура на телото, форма на јаболко, круша и песочен часовник. Луѓето со форма на песочен часовник имаат најдобар метаболизам, додека другите два вида се повеќе склони кон дебелеење. Секој вид различно ги складира маснотиите и троши енергија поинаку, па затоа им треба различна диета.
Ако се обидете да јадете според препораките за вашиот тип, ќе бидете изненадени колку брзо ќе ги забележите резултатите.
Диета за: Јаболко
Луѓето со тело во форма на јаболко страдаат од вишок инсулин и кортизол, и акумулираат маснотии во пределот на стомакот. Овој тип на тело се нарекува ендоморфен. Повеќето масни наслаги се наоѓаат на стомакот, додека рацете и нозете се главно тенки.
План за диети: Нутриционистите ве советуваат да ја елиминирате мрсната храна и да се фокусирате на јадење „посно“ месо. Исто така, зголемете го внесот на „бавни“ јаглехидрати, на пример: леќата и просото. Зголемете го внесот на протеини и зеленчук, додека шеќерите треба да се сведат на минимум.
Имајте за цел балансирана дистрибуција, 30% јаглехидрати, 35% протеини и 35% маснотии.
Пример за мени:
Појадок: 1 јајце, малку спанаќ, 2 лажици сецкана моцарела, 2 лисја од пршута, 1 парче леб од цели зрна
Ужина: 1 јаболко, 1 лажица путер од кикирики
Ручек: Салата со пилешко
Ужина: 1 круша, 1 парче тврдо сирење
Вечера: 85 гр пилешки гради без кожа, маринирани во соја сос и сок од портокал, 1 мал печен компир со кожа
Десерт: 1 јогурт, 2 лажици цели зрна, 1/2 чаша боровинки
Диета за: Круша
Телото во облик на круша, инаку наречено ектоморф, се карактеризира со потенка горниот дел од телото, а маснотиите се таложат во колковите и бутовите.
Брзиот метаболизам е позитивна карактеристика на телото во облик на круша. Ако имате ваков вид материјал, исфрлете ги јаглехидратите и месото од вашата исхрана. Се препорачува да се јаде: зеленчук со растителни влакна; кисело млеко; посно месо; бобинки и, воопшто, овошје.
Пример мени:
Појадок: чаша овесна каша, млеко, 1 банана, сок од портокал
Ужина: Неколку крекери и сирење моцарела
Ручек: 2 парчиња леб од интегрално брашно, 2 парчиња шунка, 1 парче сирење, зеленчук
Ужина: 1 чаша јогурт, 1 јаболко
Вечера: Печени пилешки гради на скара, 1 чаша зготвен грашок
Десерт: пудинг од чоколадо без шеќер
Диета за: Песочен часовник
Овој вид материјал инаку се нарекува мезоморф. Со оваа форма на тело, обемот на градите и колковите е приближно ист, додека масните наслаги се собираат хармонично.
Бидејќи овој тип на тело припаѓа некаде помеѓу јаболко и круша, макроелементите треба подеднакво да се поделат на јаглехидрати, протеини и масти. Обидете се да одвоите една третина од вкупниот број калории што ги внесувате на секоја од овие групи, но избегнувајте слатки.
Пример мени:
Појадок: Омлет, печурки, пиперки и моцарела, 2 листови салама од мисирка и парчиња леб
Ужина: Суво грозје и неколку бадеми
Ручек: 1 чаша супа по ваш избор, салата, варено јајце, парче сирење, парче леб.
Ужина: 1 чаша житарки богати со растителни влакна, 3/4 чаши млеко
Вечера: 100 гр лосос во соја сос, 1/2 чаша варен кафеав ориз, зеленчук
Десерт: 1 чаша јогурт и 1 праска