Оваа диета е дизајнирана од фитнес инструкторката Софија Ален. На овој начин, ќе изгубите тежина на сосема природен начин, без да чувствувате глад во кој било момент, тврди таа.
Трикот е да се започне полека да се прави дефицит на калории. Значи, намалете ги оброците за 200 калории во првата недела, за уште 200 во следните недели и така сè додека не достигнете 1400 калории во текот на денот. Исто така, постепено воведувајте физичка активност.
Ова е единствениот начин да изгубите тежина без да чувствувате дека сте на диета.
Што кога ќе ја достигнеме посакуваната тежина?
Откако изгубиле вишок килограми, сите се плашат од јо-јо ефектот и враќањето на диетата на која се навикнати. За да ја задржите тежината непроменета, применете го истото правило, но наместо да се намалува, постепено зголемувајте ги калориите. Ќе можете да имате 3 оброка, но и десерт, а килограмите нема да се вратат.
“Идејата е полека да ги враќате калориите во вашиот живот. Започнете со 100-200, ако досега сте внесувале1.400 калории, внесете 1.600 во првата недела, потоа 1.700 во следната и така постепено зголемување на бројот на калории , сè додека не достигнете 2.000 калории на ден, колку се препорачува за жени “, рече таа.
“Секоја недела јадете се повеќе и повеќе. Сè уште ќе имате дефицит на калории, но постепено ќе го навикнувате вашето тело на понормална диета. Во комбинација со редовна физичка активност, ова ќе ве подготви за посоодветна диета и ќе ви овозможи вие да одржувате резултати “, рече таа.
Предлогот за мени на Софија изгледа вака:
Појадок: кафе, белка од јајце и зеленчук, авокадо
Ручек: Салата од пилешко, тиква, семки од тиква, моркови
Вечера: Мелено говедско месо со мексикански зачини, тиквички, печурки и растително сирење, послужено во тортилја од пченка
Десерт: Палачинка од јајце со банана, цимет и бобинки