Навистина е тешко да се одржи добро држење кога работите од кревет. Тоа е затоа што, во споредба со столот, дури и најудобниот душек има тенденција да обезбеди помала поддршка за вашето тело, што може да доведе до проблеми со свиткување и неусогласеност во колковите и ‘рбетот.
– На крајот ќе потонеме во душекот – објаснува д-р Шах за Попсугар. Меката површина и недостатокот на поддршка под задникот и зад грбот неизбежно предизвикуваат заоблување на ‘рбетот, што ги оптоварува мускулите на грбот.
Колку подолго останувате во таа положба – грбот и рамената стануваат позаоблени, а тежината нерамномерно се распоредува на душекот, што предизвикува повеќе да ги напрегате мускулите на грбот. Потоа, кога ќе станете и ќе ги користите тие мускули, тоа ги става ‘рбетот и грбот во поранлива положба.
Како да работите од кревет со добро држење (и без болки во грбот)
Д-р Шах не препорачува да работите од кревет, но ако треба да го користите вашиот душек како работна станица во текот на денот (или едноставно да го претпочитате наместо биро), тој ги предлага следните полулегнати варијации за да го намалите стресот на грбот.
Се што ви треба се четири перници, по можност големи, цврсти и потпорни.
Еве што треба да направите: Поставете перница зад грбот вертикално. Оваа перница ќе ви помогне да одржите одредено природно искривување на ‘рбетот за да не се наведнувате толку многу напред. Поставете го по должината по должината на ‘рбетот и до главата или ѕидот зад вас.
Ставете перница под задникот. Оваа перница треба да оди хоризонтално под задникот и задниот дел на бутовите за да обезбеди дополнителна поддршка и малку поцврста површина за седење, како и „да одржува мал притисок врз грбот“, вели д-р Шах. Поставете друга перница хоризонтално под колената. Оваа перница ги носи вашите колена во свиткана положба.
Ова им овозможува на мускулите и тетивите да се релаксираат, „што, пак, става помало оптоварување на долниот дел на грбот“, вели д-р Шах.
Последната перница ставете ја на градите и под рацете, давајќи им место за одмор на лактите и надлактиците. Треба да се чувствувате како нежно да гушкате перница помеѓу трицепсот и градите, додека подлактиците, зглобовите и рацете се слободни. Ова е за да спречите вашите раце и горниот дел од телото да не паднат над екранот.
Идејата е дека овие перници треба да ги држат вашето тело и ‘рбет во неутрална положба, вели д-р Шах, така што мускулите на грбот не се напрегаат или претегнуваат, предизвикувајќи повреда.
Идеално, екранот треба да биде на ниво на очите, вели тој, но тоа веројатно нема да биде возможно ако работите во кревет. Користењето држач за лаптоп е добра алтернатива. Овие совети се наменети да го намалат оптоварувањето на грбот ако треба да работите од кревет, но како општо правило, поцврстото седиште е секогаш подобро.