И покрај вообичаеното верување дека луѓето кои вежбаат многу живеат поздраво генерално: тие не пушат, не се хранат поздраво, пијат помалку алкохол, новото истражување на повеќе од 40.000 Американци покажа дека луѓето кои редовно вежбаат пијат изненадувачки големи количини на алкохол од оние што не се во форма, пренесува The New York Times.
Сепак, резултатите од студијата не кажуваат ништо за условите под кои испитаниците пијат повеќе, иако се верува дека постои одреден социјален фактор, како дружење после тренинг, но и оправдување дополнителен коктел со физичка активност.
Сепак, експертите се согласуваат дека алкохолот и вежбањето не одат заедно и дека, доколку планираме физичка активност, да се воздржуваме од алкохол пред и после тренинг. Постојат многу причини да избегнувате алкохол, а еве 4 главни кога станува збор за вежбање:
Дехидрација
„Алкохолот е диуретик и црпи вода од телото, а 90% од симптомите на мамурлакот се всушност резултат на дехидрација“, изјави нутриционистката Каролин Вилсон за британскиот Vogue. Водата е составен дел од нашето тело која, меѓу другото, ја регулира неговата температура. Алкохолот во телото може да го зголеми, како и отчукувањата на срцето, што може да значи непријатност и повеќе потење при вежбање (да не зборуваме за главоболка која во никој случај не е пријател на тренингот). За барем малку да се ублажат овие проблеми, се препорачува покрај алкохолот да се консумира и многу вода.
Мускулна болка и замор
Млечна киселина се таложи кога пиеме алкохол, што значи дека можеме да очекуваме поголема болка за време на тренингот, но и замор на мускулите и недостаток на хормони за раст кои го стимулираат градењето на мускулите. Спортската нутриционистка Клер Сиканец предупредува дека не треба да консумираме алкохол пред кардио тренинг бидејќи предизвикува побрз замор и калориите во алкохолот не се корисни, а треба да избегнуваме и алкохол после тренинг со отпор/тежина бидејќи ќе биде потребно подолго време за да се опорават мускулите (иако не се препорачува ниту пред тренинг), известува GQ.
Забавување на метаболизмот
Стресот предизвикан од алкохолот го успорува метаболизмот: ја забавува брзината со која телото ги апсорбира потребните хранливи материи, а за да се спречи тоа, препорачливо е да се консумираат јаткасти плодови и зелен зеленчук пред да се консумира алкохол, тврди Вилсон.
Полош тренинг
Поради сето горенаведено, очигледно е дека нашето тело не функционира со полн капацитет по консумирање алкохол, а тоа се одразува и на самиот тренинг. Покрај фактот дека луѓето кои консумираат алкохол имаат поголеми шанси за повреда за време на спортска активност, студиите покажаа дека мамурлакот може да ги намали спортските перформанси за околу 11%.