Памела Реиф е фитнес ѕвезда и инфлуенсер во светот на вежбањето, а ја следат осум милиони луѓе – веројатно претежно жени – и во чии тренинзи уживаат бидејќи се едноставни и без многу зборување, но секогаш доволно напорни и предизвикувачки.
Особено добредојдени во време на корона кризата, кога товарот од одењето на групни фитнес тренинзи стана проблем, воннаставните вежби без реквизити, на мал простор, се полн погодок.
Нема тешки чучнувања, скокови, така што нема движења кои би ги напрегале зглобовите на колената или глуждовите. Но затоа – мускулите на задникот едноставно ќе ви „горат“. Не грижете се ако на почетокот не можете да издржите цели 15 минути. На тренинзите на Памела јасно се слуша стопер, што значи 30 секунди за секое трајно или пулсно повторување на движењето. На почетокот можете да издржите 10 или 20 секунди. Но, со напорна работа, ќе стигнете до 30!
Карактеристика на овој тренинг е што товарот се задржува на едната нога, а потоа на другата долго време. Првиот дел од тренингот е стоење, Памела работи без држење, но можете лесно да ја ставите раката на задниот дел од столчето за да не изгубите рамнотежа.
Прво направете го кревањето на десната нога наназад, потоа на страна, потоа движењето на пулсот на странично кренатата нога и издржливоста на странично кренатата нога. Кога ќе завршите, направете ја истата вежба со другата нога.
За вториот дел од тренингот потребна ви е мала подлога, бидејќи се работи на колена. Повторно, вежбата е слична – „удар назад“ со десната нога свиткана во коленото, издржливост со испружената нога, движење на пулсирањето нагоре и надолу и свиткување на страна со продолжување на грбот.