Многу луѓе се будат во раните утрински часови бидејќи не можат да престанат да размислуваат за секоја ситница.
Експертот за спиење д-р Нерина Рамлакан даде совет што да правите кога ќе се најдете во оваа ситуација.
Таа одговори на прашањата на еден читател, кој рече дека се бори со несоница и прекумерно размислување во текот на ноќта. 40-годишната сопственичка на бизнис дал петдневен дневник за спиење, исполнет со ноќни одвлекувања кои ве држат будни ноќе, лежејќи и зјапајќи во таванот. Д-р Нерина рече – Кога ќе се разбудите во текот на ноќта, прифатете дека тоа ќе се случи (и сосема е нормално да се разбудите во текот на ноќта) и не проверувајте го времето – ова премногу ве буди и го ангажира вашиот ум. – Кога ќе се вратите во кревет, користете го Бокс методот на дишење за да го смирите вашиот ум и да ве врати во вашето тело.
Бокс метод на дишење
Методот на бокс (кутија) на дишење, исто така наречен квадратно дишење, е повторувачка шема на дишење што ви помага да се ослободите од стресот и анксиозноста.
Се нарекува и „Техника за дишење на Нави Сел“ бидејќи е корисна за челикување на нервите пред стресна ситуација.
Боб Сули, инструктор за методот Вим Хоф, изјави за sleep.com :
– Бидејќи мозокот е машина за препознавање шаблони, кога ќе му дадете шема, таа ја снима. Таа вели: „Јас ја преземам контролата“.
– Ако имате немирен ум, ако лесно ве фаќа паника, ако сакате да се смирите за да заспиете, една од првите и најдобри интервенции е да го забавите и да го доведете дишењето во редовен ритам.
Како да го направите бокс методот на дишење?
Замислете квадрат.
Секоја страна претставува: вдишете, држете, издишете, опуштете се. Следете ги овие чекори за секоја квадратна страна.
Вдишете: вдишете полека низ носот додека броите до четири. Ставете ја раката на стомакот и почувствувајте како се шири малку.
Задржете: затегнете го секој мускул во вашето тело додека го задржувате здивот четири пати.
Издишување: издишете додека броите до четири, повторно опуштајќи ги сите мускули.
Опуштете се: Не правете ништо за четири точки – ниту вдишувајте, ниту издишувајте. Скенирајте го вашето тело за да бидете сигурни дека сите ваши мускули се опуштени
Повторете го циклусот што е можно повеќе пати додека не сте поспани или додека не почувствувате како вашето тело тоне во кревет.