Еден од клучните чекори за витка линија, но и општо здравје и весело расположение е вежбањето. Но, покрај аеробните вежби, постојат и вежби за сила, кои даваат оптимални резултати. Сите вежби во теретана и вежби за сила се нарекуваат анаеробни вежби. Тие се генерално корисни за здравјето и мускулите и тонот на кожата, а во диетите за редукција се исклучително важни бидејќи празнините создадени со губење на тежината треба да се пополнат и зајакнат.
Се препорачува секој тренинг да трае најмалку 20 минути без пауза, а да се започне со загревање 5 минути. Не заборавајте на вежбите за истегнување бидејќи тие ја зголемуваат мускулната еластичност и го намалуваат ризикот од повреда.
Ако не одите во теретана или на пилатес, на пример, можете да вежбате дома – најдобро со музика бидејќи дава постојан ритам.
Што и да вежбате, никогаш не треба нагло да престанете да вежбате, туку со постепено забавување и забавување – почувствувајте дека пулсот полека се забавува. За сите рекреативци и почетници со вежбање, не се препорачуваат повеќе од 50-60 минути вежбање „одеднаш“.
Најдобар успех се постигнува со комбинирање на неколку видови на вежбање, така што вежбате 3-6 пати неделно, а задолжителна е пауза еднаш неделно. Никогаш не вежбајте жедни, а за време на вежбањето треба да се пие вода доколку чувствувате жед.
Без разлика дали вежбате надвор, на асфалт или одите по скалите на зграда, важно е да имате добри патики на нозете, кои ќе ја ублажат тврдоста на бетонот и асфалтот!