Недостатокот на магнезиум е вообичаен здравствен проблем што многумина не го забележуваат навреме, а кај некои луѓе симптомите на недостаток на магнезиум се појавуваат само кога нивото на магнезиум е екстремно ниско.
Здравствените проблеми поврзани со недостаток на магнезиум вклучуваат дијабетес, слаба апсорпција, хронична дијареа и целијакија.
Овие седум знаци укажуваат дека ви недостасува магнезиум:
- Грчеви во мускулите
Грчењето, треперењето и грчевите во мускулите се знаци на недостаток на магнезиум. Во најлош случај, недостатокот може дури и да предизвика напади или конвулзии.
- Ментални нарушувања
Недостатокот на магнезиум, исто така, може да доведе до некои ментални нарушувања, како што е апатија, која е дефинирана како недостаток на емоции. Во тешки случаи, може да се појави делириум и кома. Покрај тоа, некои студии го поврзуваат ниското ниво на магнезиум со зголемен ризик од депресија.
- Остеопороза
Остеопорозата е нарушување кое се препознава по слабите коски и зголемен ризик од фрактури на коските. Други фактори, како што се стареење, недоволно вежбање и недоволен внес на витамини К и Д, исто така, го зголемуваат ризикот од развој на оваа состојба. Сепак, се покажа дека недостатокот на магнезиум е поврзан со поголем ризик за развој на остеопороза, а студиите покажаа дека недостатокот на магнезиум резултира со намалена коскена маса.
- Замор и мускулна слабост
Замор, исцрпеност и слабост се исто така знаци на недостаток на магнезиум. Имајте на ум дека секој понекогаш може да биде уморен и исцрпен, а потоа само треба да се одморите. Но, ако сте постојано уморни, тоа може да укаже на некој здравствен проблем. Кога станува збор за недостаток на магнезиум, заморот е придружен со некои други симптоми. Друг поспецифичен знак за недостаток на магнезиум е мускулната слабост, позната и како мијастенија гравис.
- Висок крвен притисок
Ова е уште еден симптом на недостаток на магнезиум, а високиот крвен притисок е силен фактор на ризик за развој на срцеви заболувања.
- Астма
Недостатокот на магнезиум е исто така поврзан со развојот на астма, според Healthline. Сепак, улогата на магнезиум во оваа здравствена состојба сѐ уште не е целосно разјаснета и потребни се дополнителни студии за да се разјасни ова.
- Неправилно чукање на срцето
Срцева аритмија или неправилно чукање на срцето е еден од најсериозните симптоми на недостаток на магнезиум. Симптомите на аритмија се благи во повеќето случаи, но кај некои луѓе може да се појават срцеви палпитации. Други симптоми на аритмија вклучуваат отежнато дишење, болка во градите и несвестица.
Одредена храна е богата со магнезиум, па можете да ја вклучите во вашата исхрана. Бадемите се богати со магнезиум, како и семките од тиква, темното чоколадо, кикириките, пуканките, семките од сончоглед и чиа семе.