Менопаузата е предизвикувачки период за повеќето жени, бидејќи тие доживуваат повеќе симптоми, како што е прекумерното потење, што може да биде многу непријатно.
Тоа е и период кога метаболизмот кај жените се забавува, што често резултира со дебелеење.
Иако можеби се грижите за исхраната, факт е дека е тешко да се ослабне за време на менопаузата.
Познатиот личен тренер Мајкл Фајрмен објасни каква диета треба да имате доколку имате намера да ослабете во менопауза.
– За слабеење за време на менопаузата, задолжително јадете разновидна храна богата со хранливи материи со правилен микс на протеини, јаглени хидрати и здрави масти.
Особено се препорачува храна богата со цели зрна, како киноа, кафеав ориз, овес, интегрален леб. Исто така, важно е во менито да вклучите храна богата со омега 3 масни киселини: риба, лен, чиа семе, јаткасти плодови.
Тој истакна дека е неопходно да се остане хидриран и ги потсети жените дека треба да пијат два литра вода дневно за да го забрзаат процесот на слабеење. За да им олесни на жените, тренерот смислил правило 8 × 8:
– Останете хидрирани со пиење осум чаши вода, што е околу два литра дневно. Ова се нарекува правило 8-8. Обидете се да пиете вода постојано во текот на денот, дури и кога не сте жедни.
Земете чаша од 230 ml, наполнете ја со вода 8 пати на ден и пијте ја содржината полека, во мали голтки. Запомнете дека често ја мешаме жедта со глад и јадеме наместо само да пиеме вода. Оваа навика ќе ви помогне да стекнете навика за редовна хидратација.
Почнете да ги броите чашите вода што ги пиете и ќе забележите како со текот на времето ќе се регулира вашиот апетит.