Оние кои страдаат од напади на паника и анксиозност многу добро знаат дека тоа е многу сложена состојба и дека се манифестира на различни начини.
Камран Бед, квалификуван лекар за ментално здравје, ги открива физичките симптоми на анксиозност кои често не можеме да ги поврземе со психолошка состојба.
- Режим на замрзнување
Кога некоја ситуација предизвикува вознемиреност, многу често телото може да премине во „режим на замрзнување“. „Кога тоа ќе се случи, рамената може да се подигнат, мускулите на лицето и вилицата може да се затегнат и може да се чувствувате вкочанети на моменти“, објаснува Камран. „Некои луѓе одеднаш може да се чувствуваат стегнато и напнато и може да изгледа како да не можете да го движите телото“. За да го надминете ова, тој предлага дневни лесни прошетки или активност како јога.
- Дезориентација
Анксиозноста може да предизвика личноста да се чувствува дезориентирано во просторот.
„Ова може да ја зголеми анксиозноста, па дури и паниката, а доколку не се лекува, може да потрае“, предупредува Камран. Тој предлага да се фокусирате на стапалата во тие моменти за да ја вратите рамнотежата и чувството за простор.
- Отежнато дишење
На некои луѓе им е тешко да дишат кога се вознемирени – нивниот здив може да стане краток и брз. „Ова не треба да се игнорира бидејќи не е добро за телото затоа што може да завршите со хипервентилација што може да доведе до напад на паника“, објаснува Камран. Клучот за брзо подобрување е „активно дишење“, вели експерт. Ова вклучува бавни, долги длабоки вдишувања низ носот и забавување на издишувањето низ устата како да дувате свеќа. „Активното и свесно дишење може да помогне да се смири симпатичкиот нервен систем кој можеби преминал во режим на борба или бегство кога е вознемирен“. „Десет до 15 бавни вдишувања може прилично брзо да ја намалат вашата анксиозност“, вели тој.
- Потење на телото
Неконтролираното потење е нормална реакција на анксиозност или стрес. Без разлика дали се работи за дланките, пазувите или челото, сето тоа е потенцијално непријатно. „Потењето не треба да се игнорира бидејќи тоа е јасен знак дека телото преминува во режим на борба“, вели експертот. „Клучот е да останете смирени, особено со вашите мисли.
- Проблеми со спиењето
Вознемирениот ум може да влијае на тоа колку брзо ќе заспиете. Камран вели дека ако се игнорира, оваа тешкотија со спиењето лесно може да стане вообичаена шема. „Во текот на подолг временски период, лошиот сон поради анксиозност може да предизвика недостаток на концентрација, замор, па дури и дигестивни проблеми“, вели тој. „Еден од клучните начини да му помогнете на вашиот ум да се смири кога одите да спиете е да замислите дека вашиот ум станува целосно „црн“. „Исто како што би го исклучиле напојувањето на телефонот или телевизорот“, вели тој. „Ова ќе ви помогне да ја намалите менталната активност на вашите мисли за потоа да можете полесно да се опуштите и да спиете.