Клучот за здраво слабеење и слабеење без повторно враќање на тежината е урамнотежена и здрава исхрана, која вклучува протеини и многу свежо овошје и зеленчук.
Доколку сакате сигурни резултати, наместо со рестриктивни диети, обидете се да го збогатите менито токму со такви намирници, а доколку ги елиминирате и прекумерните јаглехидрати, многу брзо ќе бидете задоволни.
Појадок
Треба да изедете банана за појадок, а ако сè уште сте гладни – слободно помогнете си со уште една!
Во 100 грама банани има 89 калории и речиси 23 грама јаглени хидрати, додека една банана содржи вкупно 0,33 грама масти, а најдобро од сè, нема холестерол или транс масти.
Една од главните предности на ова овошје се растителните влакна, кои имаат 2,60 грама во 100 грама овошје, па само една банана задоволува 10-12 отсто од дневните потреби за влакна.
Сепак, најважно е што бананите даваат енергија и, иако нутриционистите не можат да се договорат дали треба да се јадат наутро или не, повеќето ефективни диети го препорачуваат ова овошје за појадок.
Грицки
Два до три часа по оброкот, слободно засладете се со овошје или коцки темно чоколадо, а дозволени се и зелена салата, лимонада, незасладен чај, свежо цеден овошен сок, кафе.
Ручек
Што се однесува до ручекот, нема премногу ограничувања, а најважно е да јадете помеѓу 13 и 15 часот.
Идеално, треба да избегнувате бел леб, а ако јадете интегрален леб, ограничете го на една кришка. Исто така, белиот ориз, шеќерот и воопшто храната богата со јаглехидрати нема да ви направат услуга, но обичното варено јадење со салата може да биде само корисно за метаболизмот.
Вечера
И вечерата нема многу ограничувања, но важно е да се погрижите вашата вечера да не е пециво од бело брашно, со кое често немаме мерка и не не држи сити долго време. Риба, дури и конзервирана риба, во комбинација со богата салата, пилешко месо, скара… се е дозволено во здрави количини!
Клучно е вашата вечера да биде најдоцна помеѓу 18 и 20 часот.
Дополнителни совети
Како што и самите заклучивте, тоа е избалансиран и не претерано рестриктивен начин на исхрана, па за разлика од многу строги диети, вежбањето е дозволено. Внимавајте да консумирате што е можно повеќе вода, најмалку два литра во текот на денот, а исто така ќе биде корисно да одржувате дневна исхрана за да следите како одредена храна влијае на вашето тело.