На телото му е неопходен доволно сон
Дали пред спиење размислуваме за бескрајната листа на обврски што не очекуваат, го планираме утрешниот ден, се грижиме за проблемите, спиењето и како тоа може да биде нарушено. А како што знаеме, квалитетниот сон (и доволно часови) е неопходен за правилно функционирање и на телото и на умот.
Затоа, не е изненадувачки што се повеќе луѓе се свртуваат кон медитацијата за спиење како метод за борба против несоницата. А еве за што се работи.
Ова не значи медитација за време на спиењето. Овој метод всушност подразбира да ги користиме придобивките од медитацијата, како што се ослободување од напнатоста и стресот, за да заспиеме. Оваа медитација ги ублажува факторите на несоница, како што се анксиозноста, забрзаните мисли, мускулната напнатост…
Како да медитирате?
Одете на спиење еден час порано од вообичаеното. А во текот на тој час, медитирајте. Легнете, опуштете го телото и дишете длабоко. Не размислувајте за ништо друго освен за дишењето.
Совет е да ја испробате техниката 4-7-8 (вдишете длабоко низ носот броејќи до четири, држете 7 секунди, а потоа издишувајте преку устата осум секунди). Додека издишувате, фокусирајте се на опуштање на сите мускули во вашето тело. Започнете со мускулите на главата, а потоа визуелизирајте го опуштањето на секој дел од телото.
Медитацијата генерално нема несакани ефекти и може да ја практикува секој.
Погледнете видео кое покажува чекор-по-чекор водич за тоа како да направите медитација за спиење: