Ако некогаш сте имале болки после напорно вежбање и сте побарале олеснување со топла купка, сигурно сте свесни за лековитите својства на топлата вода.
Без разлика дали страдате од артритис или болки во зглобовите, топлата купка може да помогне во ублажување на напнатоста на мускулите и зглобовите и намалување на болката, вели Никол Идлс, член на експертот на Фондацијата за артритис.
Оваа вежба се изведува во базен со топла вода каде пациентот може лесно да се движи. За време на вежбите, целото тело или само зглобовите може да бидат насочени, во зависност од тоа каде се наоѓаат точките за болка.
На најтопли температури, молекулите на водата се повеќе течни и се шират подалеку, овозможувајќи помалку влечење додека се движите низ водата. Оваа леснотија на мобилност доведува до зголемена мускулна релаксација, што овозможува ублажување на болката.
Всушност, една мета-анализа покажа дека терапевтското вежбање во вода ја подобрува функцијата и квалитетот на животот со артритис, намалувајќи ја болката и вкочанетоста на долните екстремитети.
Како изгледаат вежбите против артритис во топла бања?
Обично има загревање, малку истегнување и зајакнување на мускулите, можеби кардио, а потоа акцентот е на истегнување. За да ги видите првите резултати, потребни ви се најмалку 12 недели од овие вежби. Предноста на вежбањето во топла вода е тоа што го олеснува опуштањето, како и ја намалува болката. Кога вашите зглобови и мускули се опуштени, можете да работите на зголемување на вашата флексибилност и сила.