Доаѓа зима, а одењето на трчање или тренинг кога надвор е студено можеби не изгледа најидеално. Дури и ако сакате да продолжите со спортски активности, можеби немате мотивација за тоа. Но, еве неколку совети кои ќе ви помогнат да го пребродите вежбањето во зимските месеци, пишува Health shots.
1. Вежбајте во затворен простор
Ако живеете во регион каде што е многу студено, вежбањето во затворен простор може да биде подобра опција. Колку е потопла околината, толку е попогодна за вежбање и ќе бидете помотивирани за каква било физичка активност.
2. Носете соодветна активна облека
Кога климата е влажна, сакате да се одлучите за памучна облека бидејќи ја апсорбира влагата (пот). Но, во зима треба да ја избегнувате бидејќи ако облеката ви е натопена со пот, тоа само ќе ве лади. Затоа изберете спортска облека направена од мешавина од синтетички влакна бидејќи апсорбира 50 проценти помалку влага во споредба со памукот.
3. Не пропуштајте го загревањето и истегнувањето
Зима или не, загревањето пред тренинг е многу важно. Но, во ладно време станува задолжително. Кога вежбате на пониски температури, имате зголемен ризик од исчашувања и повреди. Загревањето ќе ја зголеми циркулацијата на крвта и основната температура на вашите мускули, што може да спречи повреда за време на зимскиот тренинг.
Всушност, можете дури и да правите неколку вежби за загревање дома пред да тргнете во теретана. На овој начин, помала е веројатноста да ви биде ладно во моментот кога ќе излезете надвор.
Слично на тоа, не заборавајте да вежбате насочено истегнување на мускулите после тренинг. Нашите мускули се стегаат при постудено време и се повеќе склони кон дехидрација и грчеви. Целното истегнување може да спречи грчеви кои би можеле да влијаат на вашиот тренинг следниот ден.
4. Останете хидрирани во текот на зимата
Зимскиот воздух не е само ладен, туку и сув. За да не ви се исуши кожата, пијте многу вода за време на вежбањето. Неопходно е ова да стане навика бидејќи можеби нема да чувствувате голема жед поради студеното време, но вашето тело сепак да биде дехидрирано.
5. Загрејте се со вежби
Ако чувствувате ладно помеѓу сериите, направете 10-20 повторувања на сквотот помеѓу двете вежби. Нозете, како најголема мускулна група, ќе произведуваат најмногу топлина. Ако не сте навикнати на чучњеви, можете да трчате на место 60 секунди. Ова ќе ја задржи вашата крв да циркулира и ќе ве спречи да се чувствувате студено или тромо.
6. Не се откажувајте
Во текот на зимата, понекогаш може да биде тешко да се собере мотивација да се облечете и да излезете од дома за да вежбате. Доколку се најдете во таква ситуација, вежбајте дома. Можете само да го изберете вашето омилено видео за вежбање онлајн и да го следите. Како што велат, најдобар тренинг е тој што се случил. Затоа имајте го ова на ум наместо целосно да прескокнувате тренинг.
Важноста на исхраната во зима
Избегнувајте преработена или калорична храна, а сите знаеме дека студеното време може да ве натера да посегнете по нив. Не само што ќе избегнете дополнително зголемување на телесната тежина, туку и ќе бидете мотивирани да вежбате редовно ако се храните правилно.
Вистинскиот начин на размислување за да не се препуштите на временските услови е се што ви треба за да продолжите со зимските тренинзи. Се разбира, ако имате одредени медицински состојби како што се астма или проблеми со срцето, најдобро е прво да се консултирате со вашиот лекар за да ги разгледате сите посебни мерки на претпазливост што можеби ќе ви бидат потребни врз основа на вашата состојба или лекови.