Вежбањето има долг список на придобивки, а една од нив е тоа што може да ги зголеми хормоните во вашето тело кои ви помагаат да се борите со стресот и да се чувствувате подобро. Кога станува збор за овие хормони, ендорфините најмногу се поврзуваат со вежбањето.
– Ендорфините се врзуваат за опиоидните рецептори во мозокот и влијаат на намалувањето на телесната перцепција за болка како и на чувството на еуфорија – објаснува Елизабет Гарднер, доктор по спортска медицина, пишува Huff Post.
Иако трчањето е најпроученото ослободување на ендорфин, постојат и други вежби што можете да ги направите за да го добиете тоа среќно чувство. Некои луѓе чувствуваат надоаѓање 10 минути по вежбањето, додека други не го чувствуваат тоа добро расположение до еден час по вежбањето.
– Додека чувствувате дека ендорфините се менуваат, има и други невротрансмитери кои се чувствуваат добро, кои исто така се ослободуваат за време на вежбањето. Работите како серотонин и норепинефрин исто така се ослободуваат за време на вежбањето и се смета дека всушност се ослободуваат порано од ендорфините. Меѓутоа, за да го добиете вистинското ослободување на ендорфините, треба да вежбате малку подолго – изјави Гарднер.
– Подолгите кардиоваскуларни вежби имаат поизразено зголемување на ендорфините. Ендорфините се ослободуваат на почетокот на вежбањето, а кога ќе доживеете високо ниво на ендорфин варира од личност до личност, но научниците генерално се согласуваат дека тоа се случува по 60 минути континуирано вежбање – додаде таа.
Умерено вежбање сепак може да доведе до ослободување на ендорфин. Пократки вежби со умерен интензитет, 15 до 20 минути неколку пати неделно, може да доведат до постојано зголемување на ендорфините.