Калиумот е една од најважните хранливи материи, бидејќи игра клучна улога во зајакнувањето на мускулите, нервните функции и здравјето на срцето. Ако не ја земате препорачаната доза од 4.700 mg на ден, може да почувствувате замор, грчеви во мускулите, палпитации на срцето и несвестици.
Сигурно сте слушнале дека бананите се добар извор на калиум, што е точно. Ова вкусно овошје е одличен избор доколку сакате да го внесете вашиот калиум, бидејќи бананата со средна големина содржи околу 422 милиграми од оваа важна супстанца.
Слатки компири
Направете го слаткиот компир гарнир со секој оброк. Оваа вкусна храна полна со витамини содржи дури 542 милиграми калиум во една порција!
Авокадо
Со секое авокадо внесувате скапоцени 487 милиграми калиум во вашето тело.
Бел грав
Истурете го во супа, послужете како прилог. Како и да го приготвувате, одлично е, бидејќи гравот е полн со калиум. Во само 90 грама бел грав има неверојатни 502 милиграми од овој скапоцен минерал.
Јогурт
Ако сакате да имате здрава ужина, таа не е подобра од здрав, освежителен јогурт. Преку стандардна порција од 250 милилитри, ќе си обезбедите 579 милиграми калиум.
Спанаќ
Свртете се на спанаќ бидејќи 220 грама од овој здрав зеленчук содржи неверојатни 839 милиграми калиум! Ставете го во салата, плескавица, напиток… Изберете еден од многуте начини и редовно консумирајте спанаќ.
Сос од домати
Свежите домати се одлични, но сосот од домати и пирето се подобри извори на калиум. Една четвртина чаша ви дава 664 mg од овој минерал, додека половина чаша пире има 549 mg. Сокот од домати има повеќе од 400 mg.
Суви сливи
Само три четвртини од чаша сливи ќе ви дадат 530 мг калиум. Иако сигурно знаете дека се одлични за варење, помалку е познато дека се добри и за зајакнување на коските. Едно истражување покажа дека жените кои јаделе 10 суви сливи дневно имале значително погусти коски од оние кои јаделе друго сушено овошје.