Бананите се едни од најпопуларните закуски бидејќи се практични, вкусни и ја даваат потребната доза на енергија и ситост, а кога ќе дознаете во колкава количина имаат корист за вашето здравје, ќе ги засакате уште повеќе!
Овие овошја станаа совршена закуска, главно затоа што обезбедуваат експресна доза на енергија. Бананите се богати со здрави јаглехидрати, кои се главен извор на енергија во организмот, а нивното богатство со витамини од групата Б (Б3, Б6, Б12) кои му помагаат на телото рамномерно да ја распределува енергијата и хранливите материи е бонус.
Лесно е да ги вклучите во здрав појадок или ужина бидејќи одлично се вклопуваат во смути и овесни снегулки и формираат добитна комбинација со храна која содржи здрави масти и протеини, како што се бадемите или грчкиот јогурт.
Исто така, ова овошје е многу погодно кога се обидувате да ослабете бидејќи дава чувство на ситост. Со јадење банана помеѓу оброците, ќе ја спречите желбата за грицки и слатки кои можат да настанат како резултат на глад.
Студијата спроведена во 2020 година, која покажа дека зголемениот внес на овошје и зеленчук има значително влијание врз слабеењето, е во согласност со ова!
Повеќето луѓе со просечна исхрана не консумираат доволно влакна, кои се неопходни за правилно варење. Еден од начините да се обезбеди поголем дневен внес на влакна е со јадење банана. Имено, едно овошје во просек содржи дури 3 грама влакна, посебен вид наречен пектин, кој дополнително ја подобрува работата на цревата.
Во бананата ќе најдете и добри бактерии кои ја подобруваат работата на црниот дроб и го поттикнуваат формирањето на бактериите Bifidobacterium и Lactobacillus, кои се многу важни за целокупното здравје на организмот и зајакнат имунитет.
Бананите се богати со калиум, кој се наоѓа во сите ткива во телото и е неопходен за нормално функционирање на клетките во телото. Ова особено се однесува на работата на срцето, за кое е многу важно да се придржувате до препорачаниот дневен внес на калциум, а добрата вест е што со само две банани дневно, ќе внесете дури 20% од препорачана доза!
Внесувањето доволна количина на калциум помага и за намалување на крвниот притисок, со што се спречуваат кардиоваскуларни заболувања. За дополнително да го зголемите неговиот внес, комбинирајте ги бананите со овесна каша, урми, суво грозје, лешници, ф’стаци и друга храна богата со овој минерал.
Освен што ја подобрува работата на срцето и го намалува крвниот притисок, ова овошје ќе ви помогне и да го исчистите организмот од штетните материи. Имено, содржи богатство од фитостероли и каротеноиди, кои имаат антиоксидантни својства кои го штитат организмот од хронични болести како што се дијабетес, срцеви заболувања, па дури и тумори.
Се препорачува да се јаде една до две банани дневно и да се комбинираат со протеини и здрави масти за да се добие победничка формула за стекнување доволно енергија за организмот.