Доколку сакате да бидете активни веднаш штом ќе се разбудите или сакате малку да вежбате во паузите помеѓу легнување во кревет и читање книга, имаме одличен предлог за вас.
Ви претставуваме вежби кои траат само 3 минути, се прават во кревет, а се фокусираат на затегнување и обликување на задникот, односно на глутеалните мускули. Една од подоминантните вежби е „магарешки удар“.
Вежбата се изведува со потпирање на колена и раце. Рацете треба да бидат во линија со рамената, а колената во линија со колковите. Чувајте ја главата, вратот и ‘рбетот во неутрална положба. Подигнете ја едната нога наназад за да биде исправена и паралелна со подот, во овој случај креветот. Вратете се на почетната позиција и повторете го движењето 15 до 20 пати со едната нога, а потоа повторете го со другата. За време на вежбата треба да почувствувате дека вашиот глутеус мускул се стегнува.
Во видеото подолу погледнете го 3-минутното вежбање на задник што можете да го правите дома!