Редовното вежбање може да им помогне и на мажите и на жените да го подобрат својот сексуален живот и да го зголемат либидото.Рутинските вежби на тој начин го одржуваат здрав кардиоваскуларниот систем,што е важно за либидото и ерекцијата.
Здравите навики и промените во животниот стил можат да ги подобрат сите аспекти од животот и на тој начин да го зголемат либидото,односно да го подобрат сексуалниот живот,а можеби и да помогнат во решавањето на проблемите како што се еректилната дисфункција кај мажите и сексуалната дисфункција кај жените.Имено,сексуалната возбуда и функција зависат од здрав кардиоваскуларен систем и добро општо здравје,па и мажите и жените можат да го подобрат својот сексуален живот со одржување на здрав начин на живот.
Откажете се од цигарите
Никотинот е моќен вазоконстриктор кој ги стеснува крвните садови,што може да доведе до оштетување на артериите и вените.Малите крвни садови во пенисот се особено чувствителни на оштетување – затоа пушењето може да има негативен ефект врз сексуалниот живот,а откажувањето од пушењето може да го подобри и да го зголеми ниското либидо.
Вежбајте
Редовното вежбање може да им помогне и на мажите и на жените да го подобрат сексуалниот живот и да го зголемат либидото.Рутинското вежбање го одржува здрав кардиоваскуларниот систем,што е важно за либидото и ерекцијата. „Вежбањето исто така може да го зголеми нивото на полови хормони како ендорфин, помагајќи им на жените да се чувствуваат подобро и да ја подобри сликата за нашето тело“, вели д-р Џенифер Берман,уролог и специјалист за сексуална медицина од Беверли Хилс, Калифорнија.
Намалете го стресот
Техниките за управување со стресот, како што се медитацијата и јогата, исто така може да го подобрат вашиот сексуален живот. „Стресот е тивок убиец – на некој начин полош од срцевите заболувања или дури и ракот“, вели д-р Берман, бидејќи постепено го старее телото и моментално ги зголемува нивоата на кортизол и адреналин,што може да влијае на хормоните за сексуален одговор.„За време на медитацијата ослободувате лековити хормони“, додава тој.
Спијте повеќе
Недостатокот на сон е поврзан со еректилна дисфункција и проблеми со сексуалниот одговор кај жените.Како и со методите за намалување на стресот,корисните хормони се ослободуваат за време на спиењето,вели Берман.„Ако сонот е прекинат со апнеја при спиење,стрес,лекови и слично,тоа влијае на хемијата на мозокот,како и на расположението,а доволно одмор може да го зголеми вашето либидо и да го подобри вашиот сексуален живот.
Ограничете ја потрошувачката на алкохол
Црвеното вино и другиот алкохол може да имаат одредени придобивки кога се пијат во умерени количини,а потоа пиењето може да биде ослободувачко.Покрај тоа,некои алкохоли како црвеното вино содржат флавоноиди кои можат да помогнат во заштитата од одредени болести како што се срцевите заболувања и некои видови на рак.„Сепак, ако се консумира прекумерно, алкохолот е депресивен лек и може да ја влоши анксиозноста“, изјави Берман за Every Day Health. Затоа, вели, се препорачува умерено консумирање алкохол за сите; што значи еден пијалок на ден за жени, два за мажи.
Консумирајте помалку кофеин
Кофеинот е вазоконстриктор,што значи дека може да има негативен ефект врз протокот на крв,но има некои докази дека чоколадото,кое содржи малку кофеин,може позитивно да влијае на либидото.Иако не постојат дефинитивни докази кои го поврзуваат кофеинот со еректилната дисфункција или нарушување на сексуалната возбуда кај жените, лекарите знаат дека кофеинот може да ги стесни крвните садови,па умереното консумирање можеби е најдобрата практика кога станува збор за либидото и здрав сексуален живот.
Хранете се здраво
Исхраната богата со разнобојно овошје и зеленчук богати со антиоксиданси е одлична за добро целокупно здравје,што пак може да го зголеми вашето либидо и да го подобри вашиот сексуален живот.„Медитеранската исхрана,која се заснова на здраво овошје и зеленчук и храна со омега-3 масни киселини,е исто така одлична за сексуалното здравје“,вели Берман, додавајќи дека додатоците како мултивитамини и антиоксиданти како CoQ10 и ликопен (за кои се смета дека помагаат во спречување на рак на простата) исто така може да помогне во зајакнувањето на либидото.