Пред да купите додатоци на магнезиум, има некои работи што треба да ги знаете.
1. Колку магнезиум ни е потребен?
Природно се наоѓа во коските, мускулите и клетките, а ни требаат 310 до 420 милиграми магнезиум дневно.
2. Зошто да земате суплементи?
„Тоа е клучен електролит кој му е потребен на телото и кој влијае на речиси сите функции во телото. Ги активира ензимите кои го контролираат варењето, апсорпцијата на протеини, масти и јаглехидрати“, објасни др. Каролин Дин, нутриционист и автор на книгата „The Magnesium Miracle“.
„Можеме да го добиеме преку храна, но многумина сепак ќе изберат додатоци за да обезбедат доволен дневен внес. Има и групи на луѓе кои се во ризичната група за недостаток на магнезиум, а меѓу другото тоа важи и за оние кои имаат стомачни заболувања, дијабетес или консумираат премногу алкохол.
3. Каков вид на додаток треба да земате?
Не сите се создадени еднакви, кај некои полесно се вари во телото. д-р. Дин истакнува дека треба да барате производи кои добро се апсорбираат и се раствораат во вода.
Поновите верзии на додатоците се малку поскапи, но се смета дека подобро се апсорбираат и не предизвикуваат непријатност во стомакот. д-р. Дин претпочита прашок од магнезиум цитрат, кој е достапен и ефтин и лесен за консумирање.
4. Како да земате магнезиум?
За најдобри резултати треба да се зема со храна бидејќи подобро ќе се апсорбира и ќе се намалат шансите за несакани ефекти како стомачна болка. Нутриционистката Стефани Шиф додава дека некои студии препорачуваат да го земате додатокот навечер бидејќи ќе помогне да се релаксираат мускулите и да се поттикне добар сон.
5. Дали може да се предозирате?
Во разумни дози, суплементите се безбедни за секого, а предозирањето со магнезиум е ретко, но симптомите често се исти: дијареа и абдоминална болка. Меѓутоа, ако земате повеќе од 5000 mg магнезиум на ден, тој може да биде токсичен и да доведе до фатален исход без третман.
Луѓето со проблеми со срцето или бубрезите треба да разговараат со својот лекар.
6. Дали може да се комбинира со други лекови?
Бидете внимателни бидејќи може да ја попречи апсорпцијата на други минерали. Ако земате калциум или цинк, користете магнезиум во различно време од денот. Исто така, може да се меша со апсорпцијата на одредени лекови, како што се разредувачи на крв, таблети за дијабетес и диуретици. Бидете сигурни да разговарате со вашиот лекар пред употреба.