Дехидрацијата е состојба која ја следи и опасна заблуда, а тоа е дека потребата за адекватен внес на течности во зима не мора да биде толку напорна во споредба со топлото летно време. Напротив, велат научниците – дехидрацијата во зима може да предизвика големи здравствени проблеми.
Постојат неколку фактори вообичаени за зимското време кои можат да доведат до дополнително губење на вода во телото. Тие се:
1. Внатрешна топлина како скриен извор на дехидрација
Топлината, односно температурата на воздухот што ја одржуваме во канцеларијата или домот за да ни биде удобно во зима, истовремено го суши воздухот. Ова е спротивно на летната влажност, која произведува и предизвикува чувство на лепливост. Така, во зима нема да се чувствуваме така, но ако цел ден сме во загреан простор и некаква „сува топлина“, лесно може да изгубиме течност и да дехидрираме. Затоа е потребно да се хидрирате со вода, но и да нанесете крем на кожата, особено на чувствителна и испукана – вели диететичарот Лорен Антонучи.
2. Кондензација и дехидрација
Вежбањето на отворено е добро за умот и телото, особено кога температурата паѓа и времето станува постудено. Но, ако сте некој кој е зимурлив и сака да се рекреира, можеби намерно носите премногу работи. На многу луѓе им е приоритет чувството дека сакаат да бидат топли, па претерано се потат со сета таа облека, но бидејќи не им е жешко, не сфаќаат колку пот или течност изгубиле, вели Антонучи.
3. „Немам потреба да носам вода бидејќи не е топлo“
Кога е топло, водата е речиси секогаш на дофат. На студ не сме толку жедни и можеби ни е ладно, па веројатно нема да има потреба да носиме вода со себе, вели Антонучи.
Тешката дехидрација може да доведе до конфузија, несвестица, забрзан пулс и дишење, па дури и шок, според библиотеката NMed. Малку е веројатно дека тоа ќе се случи со само престој во топол, затворен простор, но ако не пиеме доволно течности и не го вентилираме просторот, може да доживееме благи симптоми, како што се:
главоболка (може да биде симптом на дехидрација, но и предизвикувач за мигрена)
сува уста
сува кожа
вртоглавица
недостаток на енергија
проблеми со концентрацијата
поголеми шанси за повреда (паѓање, несвестица…)
задржување на урината и отсуство на потреба за мокрење.
И премногу течност што ја внесуваме може да биде опасна по живот, како да се утврди колку е оптимално …
Добар начин да се провери дехидрацијата, велат експертите, е да се направи визуелен тест на урина. Ако нашата урина е бледо жолта, таа е здрава. Секоја промена на бојата, вклучително и потемнување, може да биде знак дека сме дехидрирани. Тоа е мерка што секој може да ја направи во секое време од годината и да го тестира својот статус и нивото на хидратација.