Високиот холестерол често не покажува знаци и останува скриена опасност која влијае на милиони животи. Холестеролот може да биде комплексен проблем. Од една страна, на телото му е потребен за многу различни функции, а од друга страна, премногу холестерол може да ги зголеми шансите за развој на срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес.
Тестот на крвта може да утврди дали нивото на холестерол е превисоко. Разговарајте со вашиот лекар за чекорите што можете да ги преземете и имајте на ум пет промени во животниот стил кои можат да ви помогнат природно да го намалите холестеролот.
Јадете здраво
Ако имате висок холестерол или сте во ризична група, намалете го внесот на преработена храна, особено онаа со премногу сол и шеќер.
Растворливите влакна кои се наоѓаат во овесната каша, гравот, јаболката и бриселското зелје ја намалуваат апсорпцијата на холестеролот во крвта. Протеинот од сурутка од млечните производи може да го намали лошиот (ЛДЛ) холестерол и вкупниот холестерол. Храната богата со омега-3 масни киселини, како што се лососот, оревите и семките од лен, исто така се одлични за здравото срцево ткиво и крвните садови.
Намалете ја консумацијата на алкохол
Во ред е да пиете алкохол одвреме-навреме, но не претерувајте. Дури и умереното консумирање алкохол може да придонесе за зголемување на лошиот холестерол во вашето тело.
Намалете ја тежината
Ова е важно ако сте со прекумерна тежина или дебели. Вишокот маснотии, особено на абдоменот, го зголемува односот на висцералните маснотии, што може да влијае дури и на црниот дроб. Ако имате прекумерна тежина, нивото на холестерол ќе ви биде повисоко, што може негативно да се одрази на вашите артерии и крвни садови.
Не се свртувајте кон неуспешни диети, туку јадете многу овошје, зеленчук, јаткасти плодови, семки, цели зрна и редовно вежбајте. Исто така, погрижете се да пиете многу вода.
Престанете да пушите
Пушењето го зголемува притисокот врз срцето и отчукувањата на срцето, зголемувајќи ги штетните ефекти од акумулацијата на холестерол во и на ѕидовите на артериите. Истражувачите откриле дека откажувањето од пушење го подобрува нивото на добриот (ХДЛ) холестерол и поттикнува подобра циркулација на крвта и функцијата на белите дробови.
Движете се повеќе
Вежбањето е исто така исклучително важно за намалување на нивото на холестерол. Изберете активност во која уживате и не поминувајте поголем дел од денот седејќи. Физичката активност го подига нивото на HDL холестерол во вашиот крвоток, што помага да се исчисти ЛДЛ холестеролот и да се намали атеросклерозата (таложење на холестерол во и на ѕидовите на артериите).