Проблемите со надуеност и гасови се многу чести
Абдоминалната надуеност која често ја чувствуваме може да предизвика силно чувство на непријатност, што на различни начини влијае на нашиот секојдневен живот. За среќа, постојат многу начини за тоа да се намали.
Надуеноста обично е предизвикана од акумулација на гасови во гастроинтестиналниот тракт. Надуеноста го прави стомакот поголем од вообичаеното, а може да биде и болен. Задржувањето на течности во телото исто така може да доведе до надуеност.
Ова се првите 5 намирници кои можете да ги додадете во вашата исхрана и лесно да се ослободите од досадните гасови.
Краставица
Можеби веќе знаете дека краставицата може да го намали отокот под очите. Она што можеби не го знаете е дека може да делува на ист начин и на вашиот стомак. Овој зеленчук содржи кверцетин, флавоноиден антиоксиданс кој помага да се намали надуеноста.
Банани
Храната богата со калиум, како што се бананите, авокадото, кивите, портокалите и кикиритките, го спречува задржувањето на водата преку регулирање на нивото на натриум во вашето тело и може да ја намали надуеноста предизвикана од сол. Бананите имаат и растворливи влакна кои можат да го ублажат или спречат запекот.
Папаја
Ензимот на папајата помага во разградувањето на протеините во гастроинтестиналниот систем, што го олеснува варењето. Тропските овошја имаат и антиинфламаторни својства, како и влакна кои поддржуваат силен, дигестивен систем.
Аспарагус
Аспарагусот е суперхрана против надуеност. Тој исто така содржат пробиотици, кои помагаат да се поддржи растот на „добрите“ бактерии. Ова помага да се одржи здрава рамнотежа во дигестивниот систем за да се спречат и/или да се намалат гасовите. Зеленчукот содржи растворливи и нерастворливи влакна, кои помагаат во подобрување на целокупното дигестивно здравје.
Јогурт со пробиотици
Ако зборуваме за врвни намирници кои се борат против надуеноста, тогаш јогуртот дефинитивно заслужува место на нашата листа. Некои од овие „добри“ цревни бактерии се пробиотиците. Тие помагаат да се регулира варењето и да се промовира целокупното дигестивно здравје.
Бонус совет: Намалете го стресот
Верувале или не, надуеноста не е секогаш поврзана со вашата исхрана. Кортизолот, познат и како хормон на стрес, може да предизвика низа симптоми низ телото, вклучително и надуеност. Истражувањата покажуваат дека стресот директно влијае на дигестивниот систем, што пак може да предизвика надуеност. Некои природни начини за кои е докажано дека го намалуваат кортизолот вклучуваат подобар сон, вежбање со низок интензитет и медитација. Една од најдобрите вежби за намалување на кортизолот е одењето. Доволни се 20 минути пешачење со умерено темпо во текот на денот.