Има причина зошто постарите луѓе се будат рано – тоа е дел од природниот процес на стареење. Како што старееме, нашите тела се менуваат внатре и надвор, што е главната причина за промените во навиките за спиење кои доаѓаат подоцна во животот.
Заедно со промените во физичкото и менталното здравје, мозокот станува помалку чувствителен како што старееме. Затоа постарите луѓе се уморуваат пред нивните деца или внуци, но се будат целосно одморени порано од другите.
Светлината што влегува во очите исто така игра улога
„Се чини дека една од причините за порано будење е тоа што промените во видот што доаѓаат со возраста го намалуваат интензитетот на светлосната стимулација што ја прима нашиот мозок“, вели Синди Лустиг, професор по психологија на Универзитетот во Мичиген.
Ова е особено точно за луѓето со катаракта, честа состојба која погодува повеќе од 50 проценти од луѓето постари од 80 години, според Националниот институт за здравје на САД. Катарактата предизвикува заматен вид, двоен вид и други проблеми со видот.
Зошто е ова важно? Бидејќи помалку светлина влегува во очите поради проблеми со видот предизвикани од катаракта, телото почнува да ослободува мелатонин (хормонот за спиење) порано отколку што треба. Кај помладите луѓе, мелатонин почнува да расте по зајдисонце. Како што пренесува Index.hr, мозокот на луѓето со катаракта мисли дека зајдисонцето било порано, што ги уморува пред вечер. А легнувањето порано значи и порано будење.
Како да спиете подобро во старост?
Доколку се препознавате во горенаведеното и сакате да спиете подобро, Лустиг има неколку совети. Прво, изложете се на силна светлина во доцните вечерни часови. Ова може да значи одење на прошетка пред зајдисонце, читање книга на светол екран на таблетот или гледање телевизија со светол екран.
„Сјајните светла можат да му кажат на мозокот дека сонцето сè уште не зајде, што ќе го запре производството на мелатонин. За да си помогнете и да останете будни уште малку, обидете се да ги правите горенаведените работи 30 до 60 минути пред зајдисонце“, предлага тој.
Исто така, треба да избегнувате алкохол бидејќи една чаша од омилениот пијалок може да ве заспие и да го наруши квалитетот на сонот. За да имате подобар ноќен сон, можете да се обидете и да вежбате.
Сè на сè, промените во режимот на спиење се дел од животот. Иако некои од овие фактори се надвор од ваша контрола, можете да им се спротивставите со здрави навики за да се одморите најдобро што може.