Менталната отпорност е способност на човекот да се справи со стресот, предизвиците, траумите и непредвидливите ситуации во животот. Оваа способност ни овозможува да останеме ментално и емоционално стабилни и покрај тешките услови.
Првиот чекор во развојот на менталната отпорност е да станете свесни за вашите емоции, мисли и реакции на стресни ситуации. Разбирањето на сопствените емоционални реакции ви помага подобро да управувате со нив.
Работењето на промена на негативните мисли и канализирањето на позитивното размислување може да ви помогне да се справите со предизвиците. Заменете ги негативните мисли со пооптимистички и пореални перспективи.
Развивањето на самодовербата може да ви помогне да се чувствувате поспособни да се соочите со предизвиците. Поставувањето реални цели и постигнувањето успех може да помогне да се изгради самодоверба.
Поддршката од пријателите, семејството и заедницата е клучна за менталната отпорност. Поврзувањето со другите и споделувањето на вашите чувства може да ви помогне да се чувствувате помалку изолирани во тешки моменти.
Научете како да ги идентификувате и управувате вашите емоции на здрав начин. Техниките за релаксација, медитацијата и длабокото дишење можат да помогнат во смирување на стресот и анксиозноста.
Наместо да нагласувате, обидете се да идентификувате конкретни чекори што можете да ги преземете за да го решите проблемот. Размислувањето рационално и планирањето на вашите постапки може да ви помогне да се чувствувате под контрола.
Бидете отворени за промени и прилагодете се на новите ситуации. Менталната отпорност ја вклучува способноста да се прилагодите на различни околности.
Грижете се за вашето тело и ум. Ова вклучува правилна исхрана, редовна физичка активност и доволно сон. Физичкото здравје и менталното здравје често се поврзани.
Менталната отпорност не е нешто што се развива преку ноќ. Континуираното учење и само-подобрувањето се клучни за неговото зајакнување.
Ако се чувствувате како да не можете сами да се справите со емоционалните предизвици, не плашете се да побарате помош од професионалец за ментално здравје. Терапевтите и советниците можат да обезбедат поддршка и алатки за градење на еластичност.
Дневник за благодарност
Ќе ви дадеме една алатка – напишете „дневник за благодарност“.
Оваа едноставна алатка може да ви помогне да ги видите позитивните аспекти од вашиот живот и да ја зголемите вашата емоционална отпорност. Еве како можете да го користите:
1. Секој ден или барем неколку пати неделно одвојте неколку минути за да ги запишете работите за кои сте благодарни. Тоа може да биде сè, од мали секојдневни радости до поголеми животни благослови.
2. Напишете искрено и длабоко зошто сте благодарни за тие работи. Обидете се да се фокусирате на емоционалната вредност на тие работи во вашиот живот.
3. Можете да користите физички дневник, дигитална алатка или едноставно да ги запишете вашите мисли во тетратка.
Оваа вежба има неколку предности за развој на ментална отпорност:
Тоа ви помага да се фокусирате на позитивните аспекти од животот, што може да го намали вашиот фокус на негативни или стресни настани.
Поттикнува позитивно размислување и поттикнува оптимизам.
Тоа помага да се создаде свест за работите што често ги земаме здраво за готово.
Тоа придонесува за зголемување на чувството на среќа и благосостојба.
За време на тешки времиња, можете да се вратите во вашиот дневник за благодарност за да најдете охрабрување и потсетник за посветлата страна на животот.