Кога станува збор за изборот на најефективната аеробна вежба за согорување калории за само 30 минути, се издвојуваат три вежби – трчање, возење велосипед и пливање.
Секоја од овие активности има уникатни предности, а конечниот победник зависи од голем број фактори, вклучувајќи ги индивидуалните преференци, нивоата на фитнес и целите, пишува Newsbeast.
Трчање
Трчањето е класична и едноставна кардиоваскуларна вежба за која не е потребна посебна опрема. За време на трчањето, вклучувате повеќе мускулни групи, вклучувајќи ги нозете, јадрото и горниот дел од телото, што го прави одличен тренинг за целото тело. Високиот интензитет на трчањето води до поголемо согорување на калории во минута во споредба со вежбањето со низок интензитет.
Во просек, можете да согорите од 240 до 355 калории за време на половина час трчање со умерено темпо, во зависност од факторите како што се телесната тежина и брзината на трчање.
Дополнително, трчањето ги зголемува отчукувањата на срцето и го забрзува метаболизмот, што доведува до трајно согорување на калории и по завршувањето на тренингот.
Возење велосипед
Возењето велосипед е пријатна вежба, особено за зглобовите. Главно ги таргетира мускулите на долниот дел од телото, вклучително и квадрицепсите, тетивата и глутусите. Иако возењето велосипед нема да согорува толку многу калории во минута како трчањето, тоа е одличен кардиоваскуларен тренинг.
За време на 30-минутно возење велосипед со умерено темпо, можете да согорите од 210 до 315 калории, во зависност од факторите како отпорот и брзината. Возењето велосипед е достапно за луѓе од сите фитнес нивоа и може лесно да се менува за да одговара на индивидуалните потреби.
Пливање
Пливањето е вежба за целото тело и ви овозможува да согорувате калории без никакво влијание врз зглобовите. Постојаниот напор потребен за движење низ водата ја зголемува вкупната потрошувачка на енергија за време на сесијата на пливање.
За време на 30-минутно пливање со умерено темпо, можете да согорите од 180 до 266 калории, во зависност од фактори како што се вашиот избор на стил и интензитет на пливање.
Пливањето е особено корисно за луѓето со проблеми со зглобовите, бидејќи обезбедува безбеден и ефикасен начин за вежбање на целото тело.
Секој кардио тренинг има свои придобивки. Трчањето согорува повеќе калории во минута поради вклученоста на повеќе мускулни групи. Од друга страна, возењето велосипед е вежба која е достапна за поширок опсег на луѓе и е оценета како одличен кардиоваскуларен тренинг. Конечно, пливањето е тренинг за целото тело и е погодно за одржување на здравјето на зглобовите.