Експертите за вежбање и исхрана од „Фитнес Волт“ ги споделија најважните совети за оние кои решиле да ги изгубат вишокот килограми оваа година.
– Без разлика дали сакате да видите зголемена мускулна маса или губење на тежината, активноста после тренинг е од суштинско значење за да постигнете оптимални резултати – велат тие.
– Иако е важно мускулите да се опорават по интензивен тренинг, важно е да останете активни дури и во деновите кога не вежбате. Одење или јога можат многу да помогнат – тврдат тие.
Ако еден ден се фокусирате на еден дел од телото, а следниот ден на друг, сепак ќе дозволите вашите болни мускули да заздрават, пишува Express.
– Корисно е за отстранување на токсините, спречување на таложење на млечна киселина, па дури и за зајакнување на циркулацијата.
Исхраната е исто така многу важна додека вежбате, па затоа не се препорачува прескокнување на оброците.
– Прескокнувањето оброци може само да ве спречи брзо да ги видите резултатите од тренингот.
– Кога вежбате, вашето тело губи електролити, кои се одговорни за создавање енергија. Затоа е неопходно после тренинг да се јаде храна богата со калциум и натриум. Храната со овие хранливи состојки вклучува слатки компири, маслинки, свежо сирење и кисели краставички.
Редовното јадење го помага процесот на градење на мускулите со тоа што го снабдува вашето тело со хранливи материи, а овој процес го забрзува вашиот метаболизам и придонесува за губење на тежината.
Покрај храната со висока содржина на калциум и натриум, треба да консумирате и храна богата со протеини после тренинг.
Експертите велат дека без разлика дали вашата цел е да изградите мускули или да изгубите тежина, давање приоритет на протеините во вашата исхрана е клучно за двете. Оваа конкретна хранлива материја помага во поправка и обнова на мускулната маса, а со тоа ја намалува болката и ви овозможува да вежбате почесто – плус, го потиснува вашиот апетит за да ве спречи да се прејадете.
Варените јајца и грчкиот јогурт се само неколку примери кои се богати со протеини и малку масти, а за оптимални резултати, треба да јадете храна богата со протеини околу 30 минути по вежбањето.