Зимата е сезона со најтемни денови. Недостатокот на изложеност на сончева светлина може да влијае на нивото на енергија и може да ве направи поспани. Ова е нормално – природната светлина го регулира нашиот деноноќен ритам со испраќање сигнал до телото што му кажува дека е време да се активира и да премине во режим на подготвеност. Без сончева светлина што ќе помогне да се започне овој процес, повеќе сте во искушение да останете во кревет.
Важно е да се земе предвид овој аспект, вели клиничкиот психолог Мајкл Џеј Бреус, експерт за спиење. Но, тоа не значи дека треба да инвестирате во соларна ламба: „Многу луѓе не знаат, но светлината не е единствениот елемент што го регулира деноноќниот ритам. Вториот е движењето“, рече Бреус. Дознајте како да го зголемите нивото на енергија без кафе.
Како движењето го балансира деноноќниот ритам
Во својата книга „Energize!: Go from Dragging Ass to Kicking It in 30 Days“, Бреус препорачува најмалку 5 минути физички вежби, 5 пати на ден, во текот на зимата: „Ако го примените овој метод – 5 и 5 – ќе видите дека, иако сè уште ви треба изложување на светлина, вежбањето може да биде корисно“, рече експертот.
5 „порции“ енергија дневно
Бреус методот се состои од 5 „порции“ вежби кои даваат енергија кога се практикуваат во текот на денот.
Прво загрејте се: „Ако сте во кревет шест до осум часа, на вашето тело му треба малку движење и добро е да се истегнете“, објаснува Бреус. Може да пробате некои јога пози за будење или вежби за лесна подвижност.
Следува „тресењето“, среде бел ден: знаете како животните се тресат откако ќе станат? „Навистина се чувствувате енергично кога го правите ова. Можете да ги тресете рацете, нозете, целото тело…“ објаснува Бреус. Можете да правите се што ќе ви помогне да се чувствувате добро.
Скокови: „Можете да правите скокови, лесно да потскокнувате додека одите или да правите скокови во чучњеви. Само 5 минути скокање дневно ќе ви го зголемат отчукувањата на срцето и ќе ве стават во добра зона на отчукувањата на срцето.
Вчитај: „Овде ги работите големите мускулни групи, па правите склекови, сквотови, такви работи“, вели Бреус.
Вежби за рамнотежа пред спиење: Обидете се 5 минути да заземете неколку пози кои бараат рамнотежа. На пример, стоите на едната нога, па на другата. Обидете се да влезете во положба на вага и да останете така некое време. Бреус вели дека држењето на телото и вежбите за рамнотежа го чистат умот, што ви овозможува полесно да заспиете и да одржувате соодветна хигиена на спиењето.
Свеж воздух, природен извор на енергија
Без оглед на вежбите што ги правите во текот на денот за дополнителна енергија, не постои замена за свеж воздух надвор. Бреус препорачува да уживате во што повеќе природна светлина, дури и во најтемните денови.