Можете да го започнете денот со храна која содржи супстанции за градење на коските, вклучувајќи калциум, витамин Д, витамин К, фосфор, магнезиум и калиум.
Растителната храна, како што се зеленчукот и 100 проценти овошен сок и цели зрна, исто така, обезбедуваат антиоксиданси кои помагаат да се намали воспалението и да се зајакнат вашите коски.
Ова се петте најдобри намирници со хранливи материи за коските:
Јајца
Не само што јајцата се сметаат за златен стандард за висококвалитетни протеини, туку тие се и една од ретките намирници кои содржат витамин Д, кој е неопходен за коските бидејќи помага во апсорпција и задржување на калциумот.
Алтернативи на млеко и билни млечни производи
Млечната храна е еден од најдобрите извори на калциум и витамин Д, динамично дуо за здравјето на коските. Чаша млеко содржи 300 милиграми или 30 отсто од дневните потреби за калциум, 15 отсто од потребниот витамин Д и 10 отсто од дневните потреби за калиум.
При изборот на млечни производи од растително потекло, задолжително побарајте ги збогатените со калциум и витамин Д.
Грчки јогурт
Уживањето во грчкиот јогурт е одличен начин за подобрување на здравјето на коските, благодарение на калциумот и протеините што ги содржи. Јогуртот е направен од млеко, па не е изненадување што е одлична опција за хранливи материи за поддршка на коските.
Една студија објавена во Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism вели дека субјектите кои јаделе обичен грчки јогурт 12 недели, заедно со програма за вежбање со високи перформанси, доживеале поголемо зајакнување на коските во споредба со оние на кои им давале плацебо.
Грчкиот јогурт, исто така, обезбедува магнезиум и фосфор, две важни хранливи материи кои ги поддржуваат коските.
Печурки
Изматените јајца направени со многу печурки се одличен начин да се зголемат хранливите материи за градење на коските. Студија на животни објавена во Journal of Nutritional Biochemistry покажа дека печурките збогатени со витамин Д ја зголемуваат густината на коските.
Иако се потребни дополнителни истражувања, печурките збогатени со витамин Д се вкусен додаток на вашиот утрински оброк и можат да го подобрат здравјето на коските.
Збогатен сок од портокал
Постојат некои видови збогатен сок од портокал кои обезбедуваат огромна доза на калциум и витамин Д. Истражувањата покажуваат дека вклучувањето на оваа збогатена храна во вашата исхрана може да помогне да се зголемат основните хранливи материи во вашето тело.