Ако имате проблем да заспиете, дури и ако сте премногу уморни, пред спиење изедете една лажичка мед. Ќе му обезбеди на црниот дроб доволно количество гликоген за осум часа сон (што ќе го спречи ослободувањето на хормоните на стрес рано наутро), ќе го стабилизира нивото на шеќер во крвта и ќе придонесе за создавање на мелатонин, кој го регулира ритамот на сонот и будноста.
Или можете да направите напивка за да ви помогне да спиете. Измешајте две лажички јаболков оцет и мед во чаша топла вода и испијте ги пред спиење.
За време на вечерата јадете зелен зеленчук, кој е богат со магнезиум, калиум и калциум. Имаат смирувачки ефект врз умот и телото, па ви помагаат да се опуштите. Ако сакате да се засладите, јадете грчки јогурт со бобинки, кои содржат природен шеќер, а овој јогурт е богат со протеини, па ќе ве засити. Храната богата со протеини (млеко, туна, пилешко, компири) содржи голема количина на триптофан, кој го поттикнува производството на серотонин и релаксација на организмот.