Одамна слушнавме дека појадокот е најважниот оброк, бидејќи ни ја обезбедува енергијата неопходна за обврските кои не очекуваат како што одминува денот.
Меѓутоа, во последно време сè повеќе има луѓе кои избегнуваат да јадат кога ќе се разбудат, бидејќи мислат дека на тој начин ќе внесат помалку калории.
Новинарите на порталот Best Life се консултирале со диететичарот и нутриционист Триса Бест, која објаснила од здравствена гледна точка зошто прескокнувањето на појадокот не е добра идеја.
1. Ја зголемува желбата за слатки
– Прескокнувањето на појадокот може да ја зголеми желбата за храна, бидејќи доведува до пад на нивото на шеќер во крвта, предизвикувајќи ослободување на хормони кои му сигнализираат на телото да бара храна, а тоа доведува до желба за слатки или друга висококалорична храна – вели д-р Бест.
– Покрај тоа, прескокнувањето на појадокот може да доведе до прејадување подоцна во текот на денот, бидејќи гладот се зголемува, што на долг рок придонесува за зголемување на телесната тежина.
Прескокнувањето на појадокот може да ја зголеми желбата за нездрави грицки. Според една студија објавена во Journal of Nutrition, луѓето кои го прескокнуваат појадокот внесуваат повеќе калории во текот на денот од оние кои не го прескокнуваат појадокот.
2. Пад на нивото на енергија
Кога ќе се разбудите наутро, на вашето тело му треба гориво за да го започне метаболизмот и да обезбеди енергија за претстојниот ден. Ако не појадувате, го лишувате телото од потребната енергија, поради што може да се чувствувате уморни и тромави.
Студијата од 2010 година објавена во американскиот весник за клиничка исхрана покажа дека прескокнувањето на појадокот може да го намали нивото на енергија и потрошувачката на енергија во текот на денот.
– Телото не прима хранливи материи за да го стимулира метаболизмот и да обезбеди енергија за психофизички активности, што доведува до чувство на замор и ниско ниво на енергија во текот на денот. Кога не појадувате, вашето тело може да се сврти кон други извори на енергија како мускулното ткиво, што дополнително може да придонесе за чувството на слабост – објаснува нутриционистот Бест.
3. Проблем со концентрацијата
Прескокнувањето на појадокот може да влијае на вашата когнитивна функција, што ќе го отежне концентрирањето и да останете фокусирани. Според BMC Public Health, неколку студии покажале дека прескокнувањето на појадокот ја намалува когнитивната функција и работната ефикасност.
Затоа појадокот се смета за најважен оброк во денот.
– Прескокнувањето на појадокот ја намалува концентрацијата, бидејќи вашиот мозок не ја прима потребната гликоза, што може да доведе до намалени когнитивни перформанси, оштетување на меморијата и тешкотии во фокусирањето на задачите. Исто така, ако не појадувате, тоа може да доведе до флуктуации на нивото на шеќер во крвта, што дополнително влијае на концентрацијата и когнитивните функции – предупредува нутриционистот Бест.
4. Потенцијални дигестивни проблеми
Правилно избалансиран појадок е полн со растителни влакна и хранливи материи кои му помагаат на вашиот дигестивен систем да работи добро.
– Првиот оброк по станувањето од кревет може да го стимулира производството на дигестивни ензими кои помагаат во разградување на храната и подобрување на варењето. Кога ќе го прескокнете појадокот, вашиот дигестивен систем може да не работи толку ефикасно, што ќе доведе до проблеми како надуеност, запек или варење – предупредува д-р Бест.