Кога телото не ја добива потребната течност, може да дојде до дехидрација, која може да се манифестира во различни форми.
Благите симптоми на дехидрација обично вклучуваат сува кожа, сува уста, темно или ретко мокрење, чувство на замор и вртоглавица. Сепак, сериозни компликации на поекстремна дехидрација може да вклучуваат конфузија, несвестица и брзо дишење, заедно со зголемен пулс и шок.
Спречувањето на дехидрација е многу важно за да се обезбеди вашето тело да се чувствува и да функционира најдобро. Иако водата за пиење е важен дел од равенката за избегнување дехидрација, тоа не е единственото парче од сложувалката.
Според Yahoo Life, постојат четири неочекувани причини поради кои можеби сте дехидрирани, со совети како да спречите тоа да се повтори.
1. Вашиот распоред за спиење
Без разлика дали спиете шест или 10 часа на ден, и прекумерното и недоволното спиење може да предизвикаат дехидрација. Набљудувачката студија од 2019 година објавена во списанието Sleep покажа дека возрасните во Кина и Америка кои спијат шест часа или помалку на ноќ се изложени на поголем ризик од несоодветна хидратација од оние кои спиеле осум часа.
Врз основа на претходните истражувања, диететичарот Меги Мун сугерира дека причината поради која недоволното спиење може да предизвика дехидрација може да биде поврзана со нарушување на природниот деноноќен сигнал – т.н. вазопресин – кој му кажува на телото да ги задржува течностите доцна во нормалниот циклус на спиење.
Иако не беше пронајдена конзистентна поврзаност кога возрасните спијат девет часа или повеќе во текот на ноќта, Мун предупредува на опасностите од премногу часови спиење.
– Цело време губиме течност преку кожата и респираторниот систем, дури и кога сме во мирување. Прекумерниот сон едноставно значи повеќе часови губење течност без надополнување, оставајќи го телото дехидрирано – предупредува Мун.
2. Летање во авион
Патувањето може да наруши многу области од вашето здравје, вклучувајќи ја и хидратацијата. Според истражувачката студија од 2020 година објавена во Nutrients, авионските кабини се контролирана средина со многу помала влажност од типичниот воздух, што може да влијае на нивото на течности и хидратација, оставајќи ве дехидрирани по летот.
Стручниот совет е да патувате „паметно“ и да се трудите да се хидрирате пред летот, а тоа да продолжите да го правите и за време на патувањето.
3. Претерано внесување шеќер
– Навиката да се консумираат газирани пијалоци со висок додаден шеќер може да доведе до дехидрација – истакнува Мун и додава: – Можеби звучи контраинтуитивно бидејќи соковите доаѓаат во течна форма, но прекумерното внесување на додаден шеќер може да предизвика клетките да испуштаат вода во телото како ќе помогне да се врати рамнотежата. Ова, пак, може да доведе до често мокрење, а сето тоа заедно го остава телото дехидрирано.
Студија од 2016 година објавена во Американскиот весник за физиологија покажа дека рехидратацијата со сода всушност ја влошува дехидрацијата и е поврзана со оштетување на бубрезите кај животните.
4. Алкохол
– Консумацијата на алкохол може да доведе до дехидрација, особено ако не се консумира со храна и други пијалоци – забележува диететичарот Џена Бредок.
Имено, алкохолот може да го потисне хормонот вазопресин кој делува на задржување на водата во организмот. Кога тоа ќе се случи, може да влијае на мокрењето.
– Оваа акција ја зголемува количината на урина што ја произведувате и затоа мора почесто да уринирате и да пиете вода. Одлична стратегија што треба да ја користите кога планирате да пиете алкохол е прво да бидете добро хидрирани, а потоа наизменично да пиете чаша вода, предлага Бредок.