Во секојдневната исхрана треба да вклучите намирници како лосос, кељ, пиперки и уште некои за да ги одржите вашите коски здрави.
И поради возраста, и поради начинот на живот и работата што ја работат, коските на луѓето почнуваат да слабеат со текот на времето, а последователно стануваат склони кон лесни скршеници.
И додека стареењето не можете да го запрете, постојат и други начини на кои можете да им помогнете на вашите коски, а тоа е правилната исхрана.
Нутриционистка подетално го објасни ова:
– Како што луѓето стареат, природно почнуваат да губат коскена маса и густина, побрзо отколку што може да се формира ново ткиво, што значи дека коските можат да станат кревки и посклони кон кршење. Ова е особено точно за жените во постменопауза.
За среќа, добро балансирана исхрана може да помогне. Со конзумирање на храна која е богата со витамини и минерали кои ги зајакнуваат коските, можете да го намалите ризикот од губење на коскената маса и сите ризици кои доаѓаат со тоа – вели нутриционистката и открива кои намирници ќе ви помогнат да ги зачувате коските:
Лосос
Лососот е богат со протеини, кои се клучни за формирање на коскеното ткиво. Исто така, обезбедува витамин Д, кој му е потребен на телото да го апсорбира калциумот од храната и да го складира во коскеното ткиво за да ги заштити коските од кршење.
Кељ
Темниот, лиснат зеленчук како кељ или рукола е богат со калциум, кој е суштински минерал за здравјето на коските. Само една чаша сецкан кељ содржи приближно 170 mg калциум или околу 15 проценти од дневните потреби за калциум.
Пиперки
Една голема жолта пиперка содржи 342 mg витамин Ц. Витаминот Ц го стимулира производството на клетки кои формираат коски и ги штити коскените клетки од оштетување.
Јајца
Јајцата се ретка намирница која природно обезбедува витамин Д, кој е потребен за апсорпција на калциум од цревниот тракт. Додека витаминот Д може да се апсорбира од сончевата светлина, многу луѓе не го добиваат поголемиот дел од дневната светлина и затоа не добиваат соодветно количество на витамин Д.
Семки од тиква
Семките од тиква се богати со магнезиум, цинк и фосфор – сите минерали неопходни за здравјето на коските. Магнезиумот го поддржува активирањето на витаминот Д, кој помага во регулирањето на калциумот и фосфорот за градење на коскената маса. Цинкот е потребен за апсорпција на калциум. А без цинк, не можете да одржувате здрави коски.