Надуеноста на стомакот може да биде крајно непријатно и да влијае на вашата самодоверба, особено кога се обидувате да постигнете рамен стомак. Иако постојат многу фактори кои можат да влијаат на надуеноста, исхраната е еден од клучните фактори. Одредени намирници може да предизвикаат надуеност и да ве спречат да ја постигнете целта што ја сакате.
Следниве се намирниците што треба да ги избегнувате доколку сакате рамен стомак:
Млечни производи: Млечните производи како што се млекото, сирењето и јогуртот може да бидат тешко сварливи и да предизвикаат надуеност кај многу луѓе. Ако не можете да го замислите утринското кафе без млеко или појадокот без јогурт, размислете за алтернативи како бадемово млеко или производи без лактоза.
Пченица: Пченицата е една од главните намирници која кај многу луѓе предизвикува надуеност. Ако се чувствувате подуени после јадење леб, тестенини или пица, размислете за замени како кафеав ориз, киноа или леќа.
Кромид и лук: Кромидот и лукот се вкусни додатоци на многу јадења, но кај многу луѓе може да предизвикаат надуеност. Ако сте особено надуени откако ќе изедете јадење со кромид или лук, размислете да ја намалите количината што ја додавате или да ги замените со зачините како рузмарин или мајчина душица.
Газирани пијалоци: Газираните пијалоци, вклучувајќи ги и безалкохолните пијалоци, може да бидат полни со шеќер и гасови кои можат да предизвикаат надуеност. Ако сакате рамен стомак, размислете да го замените газираниот пијалок со вода или незасладен чај.
Слатки: Слатките обично се богати со шеќери и јаглехидрати, што може да доведе до надуеност. Ако имате нагон за благо, размислете да ги замените чоколадото и колачот со поздрави опции како овошје или темно чоколадо со висок процент на какао.
Масна храна: Храната која е богата со масти може тешко да се вари и да предизвика надуеност. Ако сакате рамен стомак, размислете да изберете извори на посни протеини како пилешко или риба, и извори за замена на масти како авокадо или ореви.