Кога ги тренирате мускулите на градите, автоматски ги зајакнувате рацете, рамената и грбот, а подолу ќе најдете 5 лесни вежби кои ќе ви помогнат да го подобрите вашето држење.
Правете тегови лежејќи
Легнете на грб со свиткани колена и стапала на земја. Држете лесна до умерена гира во секоја рака и потпрете ги лактите на подот под агол од 45 степени. Ова е почетната позиција. Потоа истегнете ги и спојте ги рацете напред, а потоа спуштете ги рацете повторно на страните додека лактите не го допрат подот. Направете 10 до 15 повторувања.
Екстензија на трицепс со тег
Застанете во права линија со стапалата на ширина на колковите. Држете го тегот со двете раце, свиткајте ги лактите и оставете тежината да падне зад вашата глава и повторно да се прошири и доведете ги рацете во почетната положба. Повторете 10 до 15 пати.
Склекови
Започнете во положба на висока штица со рацете надолу, паралелно со рамената. Свиткајте ги лактите за да го спуштите телото во права линија од глава до пети. Направете 10 до 15 повторувања.
Длабок сквот
Позиционирајте се како да седите на стол додека всушност „седите“ во воздух. Клекнете додека лактите не достигнат 90 степени и вратете се на почетната позиција. Повторете 10 до 15 пати.
Подигнете ја тежината со едната рака
Легнете на грб со нозете нагоре и свиткани колена. Истегнете ја левата рака право нагоре (дланката свртена кон внатре) и држете гира во десната рака со лактот потпрен на подот под агол од околу 45 степени, веднаш до градите. Повторете 10 пати, со секоја рака посебно.